Pentru a-ți face stomacul nu trebuie să te implici să faci sit-up sau crunches. Puteți, de asemenea, să mergeți în sus sau să urcați pe o banda de alunecare pentru a pierde grăsimea din burtă și pentru a vă îmbunătăți miezul.
Două tipuri de grăsime abdominală există - grăsimea subcutanată este tipul de grăsime care este vizibil, în timp ce grăsimea viscerală este grăsimea periculoasă care înconjoară organele, potrivit Harvard Health.
Bacsis
Mersul pe o înclinare implică toți mușchii nucleului tău - funduri, șolduri și spate - pentru a-ți oferi forță și mobilitate mai mare.
Arsură bogată în calorii
Înclinarea mersului înflorește mai multe calorii decât mersul pe pământ plat. Există o cerere mai mare plasată pe corp pentru a merge pe jos, ceea ce îți crește ritmul cardiac și arde mai multe calorii. Pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să ardeți 3.500 de calorii. Mersul pe o înclinare topește grăsimea din întregul corp, inclusiv din stomac. ACE Fitness calculează că o persoană de 150 de kilograme poate arde 544 de calorii urcând scările timp de 60 de minute, în timp ce aceeași persoană arde doar 340 de calorii mergând pe un teren plat cu un ritm de 4 km / h.
Înclinați antrenamentul Abs Treadmill Abs
În timpul unei plimbări înclinate, abdominalii dvs. sunt angajați să vă ajute la stabilizarea corpului. Există șase mușchi majori ai stomacului, incluzând oblicii externi, oblicii interni, abdominisele transversale și rectus abdominis. Pe măsură ce mergeți în sus, corpul trebuie să se aplece ușor înainte pentru a vă ajuta să vă propulsați în sus. Mai precis, flexorii de șold - mușchii din partea de jos a stomacului care se atașează la șold - sunt vizați.
De fiecare dată când șoldul este flexat, când genunchiul se ridică spre corp, flexorii șoldului sunt activați. Abdominisele transversale și rectus abdominis sunt activate pentru a menține nucleul puternic pentru a ajuta corpul superior să se înclineze în deal. Pomparea brațelor pentru a vă ajuta să vă propulsați în sus, de asemenea, activează atât oblicii interni, cât și cei externi din cauza ușoarei răsuciri a torsului efectuate cu leagănele brațului.
Câștigare masă slabă
Mersul înclinat este un exercițiu care poartă greutate care te ajută să câștigi masă slabă. Cu cât ai o masă mai slabă pe corp, cu atât mai eficient poți arde calorii, potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice. Să ai o masă slabă crescută înseamnă că poți arde mai multe calorii în repaus, sporindu-ți metabolismul. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât mai multe grăsimi nedorite poți alunga din burtă pentru a dezvălui o secțiune mai tonifiată.
Adăugați unele lucrări de bază
Concentrați-vă pe mers pe jos timp de 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și a vă modifica compoziția corpului. Ghidul de activitate fizică pentru americani vă recomandă să faceți 150 până la 300 de minute pe săptămână de exerciții cardio moderat intens. Dar, de asemenea, vă sfătuiesc dacă doriți să vă îmbunătățiți jocul, care înclină mersul pe jos se califică cu siguranță, să efectuați 75 - 150 minute de activitate viguroasă.
Puteți adăuga, de asemenea, munca de bază la rutina dvs. de fitness pentru a ajuta la dezvoltarea forței în abdomenele tale. După plimbare, alege trei exerciții de bază și completează trei seturi de 12 până la 15 repetări pe exercițiu. De exemplu, alegeți dintre sit-up-uri, scânduri, răsuciri pentru biciclete, lovituri de foarfece sau crunch-uri invers.
