Genunchiul este cea mai mare articulație din corp și, de asemenea, cea mai sensibilă la răni. In genunchi este inclus capătul inferior al coapsei, capătul superior al tibiei, genunchiul și mai multe ligamente mari, toate care ajută articulația să se stabilizeze și să absoarbă șocul. Călătoria cu bicicleta este eficientă pentru reabilitarea și întărirea genunchiului, deoarece are un impact redus, nu are greutate, iar pedalarea este o mișcare controlată într-o poziție stabilă. Practicați terapia sigură pe bicicletă pentru a vă întări și reabilita genunchiul.
Pasul 1
Începeți cu o bicicletă staționară în sala de sport; construiește-ți mai întâi puterea pe bicicleta obișnuită, bicicleta cu sprijinul din spate și pedalele din fața ta și apoi progresează spre vertical, pe măsură ce genunchiul devine mai puternic. Mult mai puțină încărcătură este plasată pe genunchi în timp ce utilizați o bicicletă obișnuită decât una verticală. Odată ce puteți călca cu ușurință pe cei recenzivi fără durere, progresați în poziția verticală.
Pasul 2
Poziționează șa la înălțimea potrivită. O șa prea mare sau mică poate pune presiune pe genunchi și poate agrava leziunea sau slăbiciunea. Genunchiul trebuie să fie îndoit cu un unghi de cinci până la 10 grade pe partea inferioară a cursului în jos. O curbă mai mare decât asta înseamnă că scaunul este prea jos și un picior drept este un indiciu că scaunul este prea înalt.
Pasul 3
Păstrați nivelul de rezistență pe lumina bicicletei recombinate și staționare; o rezistență prea mare poate provoca vătămarea genunchiului slab. Setați nivelul de rezistență astfel încât să simțiți o tracțiune, totuși puteți finaliza o sesiune de ciclism de 30 de minute. Măriți rezistența cu cantități mici în fiecare săptămână sau la fiecare antrenament sau după cum a indicat medicul dumneavoastră.
Pasul 4
Călătoriți pe un traseu plat atunci când treceți la ciclism în aer liber, dealurile pot pune presiune pe genunchi și încercați să le urcați prea curând, vă pot ateriza în interior pe bicicleta staționară. Încearcă la început micile dealuri când ești pregătit pentru înclinări și crește treptat gradientul.
Pasul 5
Alegeți un angrenaj scăzut atunci când mergeți afară. Asemănător nivelului de rezistență, alegeți o roată care să nu fie prea mare pentru genunchi și să provoace o problemă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Bicicletă staționară
Bicicletă staționată verticală
Bicicletă în aer liber
Bacsis
Începeți medicul în regulă înainte de a începe să mergeți cu bicicleta pentru a vă întări genunchiul.
