Ridicarea sânilor cu exerciții fizice necesită direcționarea mușchilor pectorali și a mușchilor posturali ai spatelui. În timp ce acest lucru nu vă va afecta dimensiunea cupei sau va schimba forma sânilor înșiși - care nu conțin nicio fibră musculară - tonifierea mușchilor pieptului vă va ajuta sânii să pară ridicați și mai puțini în timp ce stau mai sus pe piept. Mai multe tipuri de echipamente de antrenament pot fi utilizate pentru a viza această zonă și pentru a oferi un impuls impulsului dvs.
Greutăți și bănci de greutate gratuite
Deși poate părea destul de bazic, una dintre cele mai eficiente combinații de echipamente pentru a lucra mușchii pectorali sunt greutățile libere și o bancă de greutate. Atât barele cât și ganterele pot fi folosite în combinație cu o bancă orizontală sau înclinată pentru a face exerciții, cum ar fi presă de bancă, presă toracică și muște, toate lucrând pentru a consolida și tonifia bucățile și pentru a oferi o ridicare la nivelul bustului.
Masini pentru greutate
Mașinile cu greutate sunt o alternativă excelentă la greutăți gratuite, iar majoritatea sălilor de gimnastică au mașini special concepute să vizeze piesele. În mod obișnuit, aceste mașini combină pârghiile fie cu plăci cântărite care pot fi adăugate sau îndepărtate, fie greutăți stivuite care vă permit să selectați cantitatea de greutate pe care doriți să o ridicați. Mașinile de direcționare a pieptului care pot ajuta la îmbunătățirea liniei bustului includ mașina de presare a pieptului, mașina de presare a pieptului de declin și mașina cu muscă așezată.
Echipament de rezistenta
Unele echipamente, cum ar fi reformatorul Pilates și benzile de rezistență, oferă rezistență fără utilizarea greutăților. Reformatorul Pilates este o mașină cu un sistem de scripete care folosește propria greutate corporală pentru a oferi rezistență. Vă permite să faceți variații de prese toracice, muște și exerciții de vânătoare care vizează bucățile. Aceleași tipuri de exerciții pot fi efectuate și cu benzi de rezistență - lungimi de tub elastic cu mânere pe fiecare capăt care pot fi atașate la o ușă sau un cârlig pe un perete.
Mingea de stabilitate
O minge de stabilitate este o opțiune grozavă pentru un antrenament pectoral acasă. Aceste bile mari, gonflabile, pot fi folosite în locul unui banc de antrenament pentru a efectua o serie de exerciții de orientare în piept. O minge de stabilitate poate adăuga, de asemenea, o provocare suplimentară pushup-urilor de bază, un alt exercițiu excelent pentru a lucra piesele. Bilele de stabilitate au, de asemenea, beneficiul suplimentar de a-ți provoca mușchii de bază și de stabilitate, deoarece menții echilibrul în timpul fiecărui exercițiu.
