Corpurile noastre fac o treabă excelentă în reglarea echilibrului nostru de apă. Vârsta, sexul, compoziția corpului și nivelul activității pot afecta procentul de apă din corp. Consumul de suficiente lichide și consumul de alimente bogate în conținut de apă vă pot asigura să mențineți un procent sănătos de apă din corp.
Mențineți procentul de apă sănătos pentru corp
Potrivit Departamentului de Interne al SUA, până la 60 la sută din corp este apă. Corpul folosește apa pentru multe roluri esențiale în organism, cum ar fi reglarea temperaturii, hidratarea pielii și pentru a unge articulațiile, deci un procent sănătos de apă din corp este important.
Din fericire, corpurile noastre fac o minunată reținere a apei atunci când procentul total de apă din corp scade și excretă apa suplimentară atunci când nivelurile devin ridicate.
Corpurile noastre pierd în mod natural apa prin activități cotidiene precum respirația, transpirația, prin urină și prin piele. Setea te poate ajuta să îți dai seama când trebuie să bei apă, dar este important să fii conștient de mediul tău și să bei mai multă apă atunci când este potrivit, chiar dacă nu simți imediat sete.
Transpirația excesivă sau dacă ai trecut perioade lungi de timp fără să urinezi, poate indica faptul că ai nevoie de mai multă apă.
Măsurarea procentului de greutate corporală
Școala Harvard TH Chan de sănătate publică recomandă o metodă numită diluție sau hidrometrie pentru a găsi procentul de apă totală din corp. Impedanța bioelectrică este utilizată și pentru măsurarea conținutului de apă din corp, potrivit unui articol din iunie 2014 publicat de revista Sensors .
Deși aceste metode sunt cele mai practice pentru adulți, ele separă în esență masa de grăsime de masa fără grăsimi și presupun că procentul de apă din masa fără grăsimi este stabil.
Pentru fiecare 2, 2 kilograme de pierdere în greutate prin transpirație sau activități cotidiene, aceasta este egală cu 1 litru de pierdere de lichid. Deci, dacă vă cântăriți dimineața sau înainte de un antrenament și pierdeți 2, 2 kilograme în aceeași zi, adică pierderea de apă, nu pierderea de grăsime, deci hidratați-vă corespunzător.
Cel mai probabil, nu numai că beți apă pe tot parcursul zilei, ci și mâncați alimente care contribuie la aportul total de lichide, influențând astfel procentul total de greutate a apei din corp. Există multe alimente bogate în apă, inclusiv cele mai multe fructe și legume.
Conținut excesiv de apă din corpul uman
Conform Mayo Clinic, consumul unui exces de apă poate provoca o schimbare mortală a electrolitului în corp, cel mai adesea cunoscut sub numele de hiponatremie sau sodiu scăzut în sânge.
Lasă-ți sete ghidul tău, ascultă-ți corpul și, ca întotdeauna, dacă ești preocupat de procentul tău individual de apă, vorbește cu medicul tău pentru îndrumare.
