Pentru un mic dejun sau o gustare rapidă, nimic nu bate un bol de cereale cu lapte rece. Cu ciorchinele sale dulci și crocante, Honey Bunches of Oats este un favorit al fanilor, dar conținutul ridicat de zahăr îl face mai aproape de desert decât de un mic dejun sănătos.
Bacsis
Miere Buchete de Ovăz nu este foarte sănătoasă datorită conținutului ridicat de zahăr.
Zaharul adăugat nu este atât de dulce
Deși Miere Buchete de Ovăz are câteva ingrediente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, are prea mult zahăr adăugat pentru a fi considerat sănătos. Etichetele alimentare nutriția listează ingredientele în ordinea cantităților, de la cea mai mare la cea mai mică. Primul ingredient de pe listă pentru miere de ovăz Tufa de migdale de cafea este ovăzul cu bob integral. Acesta este un început bun.
Dar al doilea ingredient este zahărul din trestie. Există, de asemenea, melasă, malț de orz și miere, toate sursele de zahăr adăugate. De fapt, patru din cele 12 ingrediente - 30 la sută - sunt îndulcitori.
Într-o porție, care este de trei sferturi de cană, există 16 grame de zahăr, dintre care 15 sunt adăugate zaharuri. Acesta este mai mult zahăr decât un sandviș cu înghețată, conform datelor USDA. Nu este atât de dulce.
Consumul de zaharuri adăugate a fost legat de obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și chiar cancer. Cantitatea de zahăr dintr-o porție de miere de bucăți de ovăz Toffee Almond Granola este mai mult de jumătate din limita zilnică recomandată de American Heart Association de 100 de calorii din zaharuri adăugate pe zi pentru femei și mai mult de o treime din limita de 150 de calorii recomandată pentru bărbați.
Este aceeași poveste cu alte soiuri de Miere Buchete de Ovăz. Toate conțin mai multe zaharuri decât ar trebui să mănânci într-o masă. Dacă mâncați alte alimente cu zaharuri adăugate în timpul zilei, este foarte probabil să depășiți limita recomandată.
: 15 motive pentru a lovi zahărul
Citiți Eticheta
Adevărul este că majoritatea cerealelor ambalate au un conținut ridicat de zaharuri, deoarece acest lucru este interesant pentru papilele gustative ale consumatorilor. Dar dacă vă preocupă greutatea și sănătatea generală, este în interesul dvs. să fiți mai discernanți cu privire la ceea ce ridicați de pe raft.
Deveniți un cititor de etichete. În primul rând, priviți eticheta cu informații nutriționale pentru zaharuri adăugate. Dacă există mai mult de 3 grame de zahăr adăugat, puneți cutia din nou pe raft. În mod ideal, alegeți un produs fără zahăr adăugat - există, deși poate fi greu de găsit.
În plus, nu vă lăsați păcăliți de lista de ingrediente. Potrivit Universității din California San Francisco, există mai mult de 60 de nume pentru zahăr, inclusiv sirop de orez brun, orz malte, dextroză și maltoză. Și, îndulcitorii naturali, cum ar fi mierea și agave, nu sunt mai buni pentru tine decât zahărul obișnuit.
: 4 cereale care sunt groaznice pentru tine (și 5 opțiuni mai bune)
Extindeți Opțiunile
Cerealul este o veche așteptare și este bun într-un vârf. Cu toate acestea, există mai multe opțiuni nutritive pentru micul dejun și nu sunt mult mai laborioase de preparat decât un castron de cereale. Un bol de iaurt grecesc simplu cu grăsimi cu fructe proaspete are un conținut bogat de fibre și proteine, două componente dietetice care vă pot ajuta să vă satisfaceți și să vă păstrați plin pentru mai mult timp.
Ovăz peste noapte este o altă opțiune rapidă, hrănitoare. Cu o seară înainte, combinați ovăzul întreg cu semințele de chia, banana feliată, afine proaspete și laptele de migdale într-un borcan de zidărie sau orice fel de recipient. Pune-l la frigider și dimineața, doar încălzește și mănâncă. Este la fel de bine la rece.
Când mai aveți puțin timp, o omleta de spanac cu o felie de pâine prăjită integral și câteva fructe de pădure proaspete merită într-adevăr câteva minute în plus pe care le pregătiți. Bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, bate bucățele de miere de ovăz în orice dimineață a săptămânii.
