Cu toate circulația scăzută de carbohidrați care circulă, este posibil să vă confruntați cu unele concepții greșite despre carbohidrați și cum să le încorporați în alimentație. Fie că alegeți să urmați o dietă cu conținut redus de carbohidrați este decizia dvs., dar nu trebuie să tăiați complet carbohidrații pentru a pierde în greutate.
Opțiunile sănătoase și porțiile de carbohidrați potriviți vă pot ajuta să rămâneți pe cale fără a suprasolicita. De exemplu, pâinea prăjită poate face o gustare sănătoasă când este mâncată cu moderație.
Bacsis
Da, pâinea prăjită este o sursă potrivită de carbohidrați, densă de energie atunci când faceți dieta. Alegeți cereale integrale ori de câte ori este posibil.
Toast Nutrition
Întrucât pâinea prăjită este doar pâine (iar procesul de gătit nu modifică valoarea nutrițională în acest caz), în general, o bucată de pâine prăjită cu grâu integral conține:
- 69 calorii
- 1 grame de grăsime
- 11 grame de carbohidrați
- 3 grame de proteine
Dar a mânca toast simplu nu este distracție. Așadar, dacă intenționați să răspândiți unt sau să spargeți puțin avocado, iată ce vă puteți aștepta nutrițional.
- Calorii în toast cu unt: aproximativ 170 (în funcție de tipul de pâine și unt)
- Calorii de pâine prăjită: aproximativ 230 (cu jumătate de avocado)
Opțiune sănătoasă: prăjit integral cereal
Majoritatea dietelor au câțiva factori în comun - unul dintre ei fiind acela că ar trebui să urmărești să mănânci o varietate sănătoasă de mâncare în fiecare zi. O dietă sănătoasă ar trebui să se bazeze pe fiecare grup alimentar.
Departamentul pentru Agricultură din Statele Unite recomandă să mâncați cel puțin 6 uncii din grupul de cereale în fiecare zi. Trei dintre aceste uncii ar trebui să provină din surse de cereale întregi. Când faceți pâinea prăjită, folosiți pâine integrală în loc de alb.
Dimensiunea servirii pentru toast
Dacă mănânci pâinea prăjită ca parte a planului tău de dietă, ai grijă să nu mănânci prea mult. O singură felie de pâine prăjită este egală cu aproximativ o uncie. Urmăriți să mâncați șase unități de cereale integrale pe zi, așa că poate doriți să luați în considerare urmărirea celorlalte surse de cereale. Chiar și pâinea prăjită cu conținut mare de carbohidrați, care poate împiedica pierderea în greutate dacă este consumată în exces.
Densitatea energetică vă menține plin
Alimentele bogate în energie vă oferă capacitatea de a mânca mai mult dintr-un singur aliment care este mai mic în calorii, potrivit unui articol din numărul de mai 2011 al Journal of Nutrition. Produsele din cereale integrale au un conținut ridicat de fibre, ceea ce îți durează mai mult timp pentru a digera.
Când mănânci alimente bogate în fibre sau alimente bogate în energie, ești capabil să stai mai mult timp. Acest concept vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece în final veți consuma mai puține calorii pe parcursul zilei. Toastul din cereale integrale este dens de energie și umplut de fibre, ceea ce o face o opțiune sănătoasă pentru a vă ajuta să reduceți caloriile.
Când să mănânci pâine prăjită
Deoarece cerealele integrale sunt dense de nutrienți, acestea pot fi încorporate pe parcursul zilei. Încercați să mâncați o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale la micul dejun pentru a vă obține metabolismul și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și energizați pentru a începe dimineața.
Toastul de grâu poate fi, de asemenea, făcut ca o gustare rapidă și ușoară între mese. Este o opțiune cu mai puține calorii decât alimentele procesate pe care le puteți găsi într-o distribuitoare automată. Toastul de grâu este bogat și în carbohidrați, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie în loc să vă facă să vă simțiți mai lent.
