Aruncați o privire la picioarele majorității joggerilor și vedeți coapsele subțiri. Acest lucru se datorează faptului că jogging arde un număr mare de calorii într-un timp scurt. Deși nu poți spune corpului tău să folosească doar caloriile din coapse, vei reduce cantitatea de grăsime din tot corpul, inclusiv picioarele. Jogging-ul este un exercițiu cu impact mare, deoarece ai doar un picior pe pământ la un moment dat. Este ușor de învățat și nu necesită echipament, așa că, odată ce te-ai agățat de jogging, poți efectua antrenamentul oriunde și oricând.
Pasul 1
Încălzește-te cu o plimbare de cinci minute pentru a-ți pregăti corpul pentru jog. Începeți lent și creșteți treptat viteza, astfel încât la cinci minute sunteți aproape de ritmul de jogging.
Pasul 2
Jogging timp de 10 până la 20 de minute într-un ritm care se simte confortabil și care vă permite să continuați o conversație. Încetinește-ți viteza dacă nu poți vorbi. Jog mai repede dacă sunteți capabil să cântați.
Pasul 3
Jogging timp de un minut și plimbare timp de patru minute dacă sunteți nou la jogging. Continuați să jogați și să mergeți timp de 20 de minute. Măriți durata intervalelor de jogging și reduceți durata intervalelor de mers pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește și pe măsură ce trece fiecare săptămână. De exemplu, jogging timp de două minute și mers trei minute în a doua săptămână de jogging. Jogging timp de trei minute și mers două pentru a treia săptămână de jogging.
Pasul 4
Adăugați intervale de deal pentru a arde un număr mai mare de calorii și tonificați-vă coapsele. De exemplu, jog pe un drum plat pentru un minut și apoi alerga pe un deal. Repetați intervalele de deal timp de 20 de minute una sau două zile pe săptămână.
Pasul 5
Încheiați-vă antrenamentul cu o plimbare de trei până la cinci minute pentru a vă reduce ritmul inimii și al respirației.
Pasul 6
Efectuați-vă antrenamentul de jogging cel puțin trei zile pe săptămână, dacă sunteți începători, și maxim șase zile pe săptămână, pe măsură ce puterea și rezistența dvs. se îmbunătățesc. Permiteți mai multe zile de odihnă dacă picioarele sunt dureroase sau obosite.
Bacsis
Purtați pantofi sportivi confortabili și de susținere cu șosete care nu alunecă în pantofi.
Arde aproximativ 248 de calorii în 20 de minute de jogging, dacă cântărești 160 de kilograme. Aproximativ 248 de calorii este jumătate din reducerea zilnică a caloriilor necesare pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. De exemplu, 1 kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Redu-ți caloriile cu 500 în fiecare zi, pentru a pierde 1 lire pe săptămână și contribuie la coapsele subțiri.
Avertizare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții de jogging.
