Acizii grași Omega-3 sunt mai cunoscuți pentru varietatea lor de beneficii potențiale pentru sănătate. Totuși, la fel ca în cazul multor alți nutrienți, consumul prea mult de omega-3 poate fi dăunător, putând cauza probleme precum funcția imunitară alterată.
Pentru a evita aceste riscuri, puteți alege omega-3 dietetice și puteți limita aportul suplimentar la un nivel sigur.
Bacsis
Prea mult omega-3 poate avea efecte negative asupra sănătății tale, inclusiv a funcției imune modificate.
: O-mazing Omega: Beneficiile uleiurilor de pește Omega-3, -6 și -9
Evitați Prea mult Omega-3
Uleiul de pește este o formă suplimentară de acizi grași omega-3 folosiți pentru a trata multe afecțiuni, inclusiv trigliceridele ridicate. Conform Mayo Clinic, uleiul de pește poate fi, de asemenea, eficient pentru reducerea riscului de boli de inimă. Howard LeWine, MD, redactor șef medical la Internet Publishing la Harvard Health Publications, notează că, deși deficiențele omega-3 au fost legate de cancer, tulburări de dispoziție, artrită și alte probleme de sănătate, acest lucru nu înseamnă că doze mai mari se traduce în mai mari protecție împotriva bolilor.
S-a sugerat că nivelurile ridicate de ulei de pește sunt legate de cancerul de prostată, însă nu s-a stabilit că este o cauză directă a cancerului, așa cum a fost discutat într-un articol din iulie-august 2015 publicat de Journal of the Advanced Practitioner în Oncologie.
De fapt, potrivit unui articol din aprilie 2014 publicat de Mayo Clinic Proceedings , alte cercetări au legat un aport ridicat regulat de pește la o creștere semnificativă a ratelor de supraviețuire la bărbații care au deja cancer de prostată.
Potrivit unui articol din 2013 publicat pe site-ul web al Universității de Stat din Oregon, excesul de acizi grași omega-3 poate de asemenea modifica funcția imună, ceea ce poate duce la o reacție diminuată la infecție.
Luați în considerare sursa
Toate informațiile conflictuale despre omega-3 pot lăsa unii confuzați, să spunem cel puțin. Cu toate acestea, LeWine spune că ar trebui să ia în considerare peștele și fructele de mare, bogate în grăsimi omega-3, ca alimente sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de suplimente, alimentele întregi conțin o combinație de nutrienți - inclusiv vitamine, minerale, omega-3 și alte molecule - care funcționează împreună. Alte alimente care conțin omega-3 includ semințele de in, uleiul de in, nucile, semințele de chia și uleiul de canola.
Doza Omega-3 pentru adulți
Atunci când consumi omega-3 prin surse alimentare, ar trebui să eviți anumite pești datorită contaminării potențiale a acestora cu mercur și alte substanțe chimice. Acestea includ rechinul, macroule și somonul crescut la fermă.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente omega-3 pentru a vă asigura că sunt siguri pentru dumneavoastră. Conform Mayo Clinic, aceste suplimente pot interacționa potențial cu mai multe tipuri de medicamente, inclusiv diluanți ai sângelui, medicamente pentru presiune arterială, contraceptive, medicamente pentru pierderea în greutate și vitamina E.
