Durerea musculară poate apărea din mai multe motive. Indiferent dacă puteți câștiga mușchi în timp ce mușchii sunt încă dureți, depinde în mare măsură de ce mușchii sunt dureri. Înțelegerea modului în care mușchii îți cresc este important pentru a-ți face timpul de gimnastică cât mai eficient. Dacă nu sunteți sigur de ce vă doare brațul, consultați medicul dumneavoastră de asistență primară.
Creșterea mușchilor
Creșterea musculară a brațelor are loc ca rezultat direct al antrenamentului de rezistență sau al exercițiului fizic. Procesul de creștere a mușchilor începe cu fibrele mușchiului, rupându-se literalmente de la utilizare, potrivit Len Kravitz, Universitatea din New Mexico, Ph. Când ridicați o gantera la punctul de epuizare, mușchii se sfărâmă și se sfâșie din interior spre exterior. După terminarea antrenamentului, corpul dvs. trimite celule prin satelit pe site-ul lacrimei, în încercarea de a repara daunele făcute. Aceste celule fuzionează fibrele sfâșiate, se înmulțesc rapid și se vindecă înapoi ca un mușchi mai mare, mai puternic.
Proteină
Procesul de creștere musculară este determinat de o combinație de descompunere a fibrelor musculare și alimentarea corpului cu cantitatea adecvată de nutrienți - și anume proteine. Dacă doriți să creșteți dimensiunea musculară prin exerciții fizice, trebuie să mâncați zilnic peste 0, 8 g de proteine pentru fiecare kilogramă de greutate corporală zilnic, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite. Această proteină poate fi obținută din alimente ușor de gătit precum ouă, tofu și păsări de curte.
Durerea musculară cu debut întârziat
Durerea musculară a brațului nu este întotdeauna un semn al leziunilor musculare. De fapt, potrivit lui Kravitz, este posibil să fie un semn că recent ai avut un antrenament intens de exerciții în care mușchii brațului suferă de dureri musculare cu debut întârziat. DOMS se instalează, de obicei, în 24 de ore de la exercițiu la un mușchi izolat și poate duce la durere musculară, rigiditate și umflare. În prezent nu există tratamente cunoscute pentru DOMS; cu toate acestea, puteți construi în continuare mușchi în timp ce suferiți de acesta.
Avertizări
Încercarea de a construi mușchi prin exerciții fizice este în general sigură. Cu toate acestea, dacă suferiți de o tulpină musculară, o entorsă sau o lacrimă, exercițiile fizice către zona afectată pot crește severitatea leziunii. De asemenea, poate rezulta leziuni ale altor mușchi, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Mușchii care înconjoară mușchiul rănit al brațului vor încerca să compenseze slăbiciunea pentru zona rănită, putând pune mai mult stres asupra acestor mușchi decât ar putea face față. Vorbiți cu medicul sau antrenorul pentru a afla dacă sunteți capabil să exersați zona vătămată înainte de a încerca să creșteți dimensiunea musculară prin antrenament.
