Cum se reduce durerea de la un mușchi antebraț tras în timpul unei lucrări

Un mușchi tras de antebraț, cunoscut și sub numele de tulpină musculară, apare atunci când o activitate împinge sau trage mușchiul dincolo de limitele sale normale. Cauzele comune includ leziunile sportive, o utilizare excesivă sau o formă necorespunzătoare în timpul exercițiului fizic sau impactul unei căderi. La scurt timp după accidentare, este posibil să apară dureri, umflare și vânătăi în antebraț. În general, ar trebui să folosiți RICE - odihnă, gheață, compresie și creștere - pentru tratarea imediată a unei atracții acute a antebrațului. Odată ce durerea inițială a trecut și mușchiul se vindecă, puteți începe să faceți exerciții cu câteva ajustări. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții.

Pasul 1

Înainte de antrenament, luați-vă un agent de prevenire a durerii. Asigurarea durerii, cum ar fi naproxenul sau ibuprofenul, reduc umflarea și pot preveni durerea în timpul antrenamentului.

Pasul 2

Înfășurați antebrațul într-un bandaj de compresie. Bandajul de compresie va reduce umflarea și va ajuta la stabilizarea mușchilor din antebraț. Păstrându-ți antebrațul stabil, veți reduce riscul de iritare a rănii.

Pasul 3

Încălzește-te mai mult decât de obicei. O încălzire bună va trimite sânge prin zonă pentru a ajuta la slăbirea mușchilor și a le pregăti pentru lucrările viitoare. Adăugați cinci minute în plus, mai ales dacă intenționați să vă lucrați antebrațele.

Pasul 4

Folosiți mai puțină rezistență decât de obicei. Brațul afectat poate fi mai slab decât în mod normal, iar utilizarea rezistenței obișnuite ar putea întări mușchiul sau provoca dureri în timpul antrenamentului. Începeți cu 5 până la 10 kg. mai puțin și lucrează-ți înapoi până la greutatea normală.

Pasul 5

Reduceți timpul de antrenament. Deoarece mușchii încă se recuperează, antebrațele tale se pot obosi mai repede decât în mod normal. Când mușchii îți obosesc, compromiți o formă adecvată și riști durerea și refacerea.

Pasul 6

Gheața antebrațelor după antrenament. Antebrațul rănit se poate umfla, ceea ce poate provoca dureri după antrenament. Aplicați un pachet de gheață timp de 20 de minute după antrenamentul dvs. pentru a reduce durerea și umflarea.