Alergările navetelor îți testează agilitatea și atletismul în timp ce completezi o serie de sprinturi scurte cu viraje de 180 de grade între fiecare sprint. Un exercițiu similar, numit test bip, necesită să completați fiecare sprint înainte de a suna un bip. Când doriți să vă îmbunătățiți timpul pe un traseu navetă, concentrați-vă nu numai pe accelerația dvs. pentru fiecare sprint, ci și pe tehnica de viraj.
Plantă și pivot
O plantă simplă și pivot este principala tehnică de stăpânit. Când vă apropiați de linie, coborâți șoldurile și plantați un picior de-a lungul liniei. Rotiți-vă corpul și celălalt picior și folosiți ambele picioare pentru a vă propulsa corpul departe de linie. Îndepărtarea fermă pe primii pași după pivot vă ajută să accelerați repede spre cealaltă linie finală.
Folosiți mâinile
Adăugarea mâinilor la rândul său oferă un nivel de pârghie și stabilitate suplimentară pe măsură ce finalizați rândul. În timp ce plantați piciorul drept, așezați mâna dreaptă lângă picior și folosiți brațul pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de linie. Un alt mod de a-ți folosi mâinile este de a așeza mâna dreaptă pe coapsa superioară a piciorului drept și de a împinge, ceea ce ajută la oprirea impulsului înaintat al corpului în timp ce schimbi direcțiile.
Picioare alternative
Atunci când o navetă are mai mult de aproximativ șase lungimi, ia în considerare alternarea piciorului tău de plantare. Folosiți diferit mușchii de la plantare și cei care nu plantează picioarele. Prin urmare, alternând piciorul pe care îl plantezi vă permite să împărtășiți între mușchi utilizarea mușchilor. În loc să alternați strict, care vă poate arunca pasul, măsurați distanța până la linia de gol și favorizați piciorul pe care nu l-ați folosit la ultima tură.
Viraj treptat
Un viraj treptat este adesea mai eficient decât un viraj pivot, în ciuda necesitării să parcurgi o distanță ceva mai mare. Într-o rotație treptată, în loc să se întoarcă într-un moment specific, rulați într-un semicerc strâns la sfârșitul fiecărui sprint, plasând vârful semicercului la linia finală. Această tehnică vă permite să vă mențineți impulsul înainte de decelerarea și accelerarea bruscă într-o rotație de pivot. Este util în special pentru persoanele cu probleme la genunchi, probleme de șold sau mușchi sfâșiați, care transformarea pivotului ar putea exacerba.
