Mersul pe o banda de alergare este o modalitate de a vă menține fitnessul cardio atunci când articulațiile dvs. preferă amortizarea oferită de echipamentul de exercițiu - sau când există vreme furtunoasă în exterior. O plimbare pe banda de rulare vă oferă aceleași avantaje ale unei plimbări în aer liber, mai ales dacă ajustați înclinația pentru a compensa nivelul de rezistență mai scăzut al benzii de alergare. Masinile de alergat oferă, de asemenea, opțiunea de a urmări ritmul cardiac, viteza și distanța. Cu toate acestea, tehnica de exercițiu și postura necorespunzătoare vă pot duce la dezvoltarea unui gât dureros atunci când folosiți banda de alergare.
Menținerea unei bune posturi
Postura corectă pe banda de alergare va reduce cantitatea de încordare pe care o puneți pe gât, precum și vă va face mai eficient în utilizarea benzii de alergare. Dacă aveți acces la o oglindă pe care să o utilizați cu banda de rulare, verificați în mod regulat că mențineți o poziție verticală, cu capul centrat deasupra coloanei vertebrale. Apasă pe umeri, fără a-i lăsa să se ridice spre urechi. Pe măsură ce te-ai săturat sau te plictisești, bărbia îți poate cădea spre piept și umerii tăi pot crește, creând tensiune și încordare pe gât. Peste o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la dureri de gât.
Încălziți-vă mai întâi
Încălzirea înainte de orice exercițiu, inclusiv utilizarea benzii de alergare, este esențială pentru reducerea riscului de rănire, cum ar fi dureri în gât. Înainte de a urca pe banda de rulare, faceți mai multe întinderi blânde cu gâtul, eliberând orice ușoară tensiune pe care o puteți ține acolo. Asigurați-vă că vă încălziți cu o plimbare blândă și mai lentă pe banda de alergare și poate că se întinde ușoare pentru picioare și brațe pentru a vă curge sângele. Încălzirea înainte de exercițiu ajută transmisiile nervoase să meargă mai repede și crește elasticitatea țesuturilor corpului tău, făcându-te mai puțin sensibil la accidente sau stânjenire generală.
Utilizarea tehnicii adecvate
Tehnica corectă de alergare este importantă, indiferent dacă mergi sau alergi pe ea. Menținerea echilibrului și un ritm lin și constant este esențială pentru a evita declanșarea. Dacă utilizați prea des balustradele de alergare, aceasta poate duce la tensiune superioară a corpului, inclusiv la nivelul gâtului. Dacă este posibil, evitați utilizarea șinelor de rulare și mențineți coatele îndoite ușor și de-a lungul părților laterale ale corpului. Lăsați-vă brațele să se învârtă în mod natural în timp ce mergeți și amintiți-vă să respirați regulat în timp ce faceți exerciții fizice.
hidratarea
În timp ce s-ar putea să vă gândiți la mersul pe banda de alergare ca la un exercițiu blând, este totuși o activitate cardio care necesită efort fizic, ceea ce înseamnă că trebuie să rămâneți hidratat și să vă răciți corect. Rămâi corect hidratat înainte, în timpul și după mersul pe banda de rulare este important, deoarece deshidratarea poate duce la o durere de cap, creșterea tensiunii în zonă, inclusiv a gâtului. Bea opt 8-oz. pahare de apă în fiecare zi și mai mult după activitatea fizică și dacă vă aflați într-un climat cald.
După antrenamentul dvs.
Răcirea după mers pe banda de alergare este la fel de importantă ca încălzirea înainte de antrenament. Faceți întinderi ușoare ale gâtului pentru a elibera tensiunea în zonă după antrenament. Nu vă opriți brusc mersul pe banda de alergare - încetiniți până la oprire - întrucât nu se răcește poate duce la amețeli și mușchi tensionați sau dureri. Dacă durerea gâtului este persistentă sau dacă simțiți durere peste tot, luați în considerare să vizitați un terapeut de masaj care vă poate desface noduri în gât. Masajele vă pot ajuta să vă recuperați cu 50 la sută mai repede după un antrenament greu.
