Mersul pe o banda de alergare nu este rău pentru spatele tău. De fapt, mersul pe banda de alergare poate fi exercițiul perfect atât pentru calmarea durerilor de spate existente, cât și pentru prevenirea unor răni noi. Mersul pe o banda de alergare este o modalitate sigură și blândă de a consolida mușchii care susțin coloana vertebrală, de a-ți îmbunătăți sănătatea oaselor, de a pierde excesul de greutate care poate provoca leziuni la spate și de a-ți stimula creierul să elibereze hormoni care atenuează durerea.
Dureri de mers și de spate
Exercitarea blândă, cum ar fi mersul pe jos sau înotul poate fi cel mai eficient mod de a vă recupera de durerile mici de spate. Mersul pe jos provoacă creierul tău să elibereze endorfine care ajută la combaterea durerii, întărind în același timp și mușchii care susțin structura spatelui. În timp ce durerile acute de spate pot necesita până la două zile de odihnă la pat, Institutele Naționale de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral recomandă să vă ridicați și să vă deplasați de îndată ce puteți, deoarece durerea de spate poate fi agravată de la a fi prea sedentari. Este posibil să întâmpinați un anumit disconfort atunci când începeți să mergeți pentru prima dată, dar acest lucru ar trebui să scadă pe măsură ce creșteți forța musculară. Cu toate acestea, cel mai bine este să opriți exercițiile fizice și să consultați un medic dacă simțiți amorțeală sau dureri severe atunci când mergeți.
Prevenirea leziunilor coloanei vertebrale și mersului
Pe lângă viteza de recuperare, mersul, împreună cu alte exerciții care nu zdruncină sau încordează spatele, pot ajuta de fapt la prevenirea apariției leziunilor de spate, îmbunătățindu-vă puterea, stabilitatea și flexibilitatea, în special la persoanele cu nereguli ale coloanei vertebrale. Deoarece este un exercițiu care suportă greutatea, mersul îmbunătățește, de asemenea, sănătatea oaselor mai mult decât activitățile cu impact scăzut, precum înotul sau ciclismul. Mai mult, beneficiile cardiovasculare ale mersului vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce pune mai puțin stres asupra mușchilor inferiori ai spatelui, lăsându-vă susceptibil de vătămare.
Sfaturi de mers pe banda de alergare
Deși mersul pe o banda de alergare este mai sigur decât multe alte forme de exercițiu, este totuși important să practici o tehnică bună pentru a preveni rănirea și pentru a-ți construi rezistența. Înainte de a urca pe banda de alergare, ar trebui să îți pui pantofi sportivi cu mâna închisă și să faci câteva minute de întindere blândă. Odată ajuns pe banda de alergare, începeți cu o viteză lentă și ușoară pentru primele minute și ridicați treptat viteza până la un ritm mai moderat care vă crește ritmul cardiac. Cu toate acestea, nu trebuie să creșteți viteza mașinii atât de mare încât trebuie să vă mențineți pe balustrade pentru a ține pasul, deoarece acest lucru poate provoca vătămări. Când mergi pe o banda de alergare, mersul tău ar trebui să fie ușor și natural, așa cum ar fi dacă ai merge pe afară. În cele din urmă, ar trebui să mențineți înclinarea benzii de rulare plane în timp ce vă refaceți de durerile de spate, întrucât mersul pe o înclinare vă determină să vă aplecați în față, întinzându-vă partea inferioară a spatelui.
Alte exerciții pentru sănătatea spatelui
Pe lângă mersul pe banda de alergare, alte exerciții care pot beneficia de persoanele cu probleme la spate includ întinderea, yoga și alte activități cardio cu impact scăzut, precum înotul sau ciclismul. În special, exercițiile care întind și întăresc mușchii abdomenului și ale coloanei vertebrale pot ajuta la prevenirea problemelor de spate. Câteva exemple de exerciții bune pentru durerile de spate scăzute includ întinderea cordonului supin întins, întinderea pisicii, întinderea cămilei, înclinarea pelvină, ondularea parțială și extensia șoldului predispus, potrivit sistemului de sănătate al Universității din Michigan. Mersul pe o banda de alergare timp de cinci până la 10 minute înainte de efectuarea oricăruia dintre aceste exerciții vă poate ajuta să vă încălziți mușchii pentru a vă reduce riscul de rănire. Tipurile de exerciții pentru a evita dacă aveți probleme la spate includ orice exercițiu care pune eforturi pe partea inferioară a spatelui și sporturi care implică un contact dur, răsucire sau impact brusc.
