Lovi dușul după o alergare bună și observă-le - acele mărci negre și albastre de pe picioare pe care nu le așteptai. Acestea pot provoca de la o vătămare reală sau de la o vânătăi provocate de exerciții fizice. În ambele cazuri, vânătăile după alergare nu sunt neobișnuite, chiar și atunci când nu sunteți sigur ce a cauzat-o.
The Black 'n' Blues
Uneori, vânătăi după alergare nu este o surpriză totală, chiar dacă amploarea a fost mai mare decât vă așteptați. La urma urmei, dacă te încadrezi sau lovești cu ceva în timpul alergării, nu va fi mult mister cu privire la cauza vânătăi tale.
Dar asta este adesea confort rece în urma imediată a loviturii. Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă că gradul de decolorare, umflare și tandrețe a zonei vă va anunța cât de grav este.
Cu excepția cazului în care simptomele tale se înrăutățesc sau se schimbă, tratamentul obișnuit RICE (odihnă, gheață, compresie, creștere) la domiciliu ar trebui să fie tot ce ai nevoie pentru acest tip de vânătăi după alergare. Dar, dacă restul piciorului începe să se umfle sau durerea devine mai intensă, poate indica complicații precum miozita osificană și poate necesita asistență medicală imediată.
Simțind presiunea
Se pune mult accent pe ceea ce face alergarea pentru a vă întări picioarele. Dar nu există întotdeauna prea multă recunoaștere că alergarea poate avea efecte negative și asupra mușchilor picioarelor.
Concret, presiunea dintre mușchi, precum și în interiorul lor, poate reduce fluxul de sânge. O consecință a acestui fapt este cunoscută sub numele de sindromul compartimentului, pentru care vânătăile pot fi un simptom. Strălucirea învinețită este locul cel mai probabil al sindromului compartimentului în ceea ce privește decolorarea. Etanșeitatea și durerea sunt, de asemenea, legate de sindromul compartimentului.
Aceasta înseamnă că trebuie să renunți la alergare pentru a reduce vânătăile inexplicabile pe picioare? Doar în cazuri acute. Adesea, dacă durerea aferentă nu este prea severă, schimbarea suprafeței de rulare vă poate ajuta, notează Cleveland Clinic. Încălțămintea specializată și medicamentul antiinflamator pot face, de asemenea, diferența.
: Piciorul meu se simte greu atunci când alergă
Obținerea pielii subțiri?
Vânătaie aparent inexplicabilă pe picioare poate provoca de fapt un incident minor pe care pur și simplu nu-l mai amintești. Unii oameni sunt predispuși la vânătăi cu ușurință, făcând chiar o lovitură nedureroasă pe o bancă din parc, în timp ce te întindeai, rezultând semne negre și albastre vii pe luci sau coapse.
Clinica Mayo observă că înaintarea în vârstă poate provoca mai multe vânătăi inexplicabile pe picioare, în special pentru femei. Subțiarea pielii are ca rezultat ca vasele de sânge subiacente să fie mai puțin protejate de mușcături, chiar și de minor. Anumite medicamente pot, de asemenea, să interfereze cu capacitatea sângelui de a circula liber fără a se aduna lângă suprafață sau pot subția sângele.
Dacă vânătăi devine o problemă constantă, discutați-vă cu medicul dumneavoastră. Poate sugera schimbarea medicamentelor. În plus, dieta dvs. poate fi deficitară în anumite vitamine și minerale, iar consumul de vitamine poate fi de ajutor.
: Cât de curând după ce trageți un mușchi ar trebui să faceți exerciții fizice?
Tulpini și vânătăi după alergare
Un alt loc obișnuit pentru apariția vânătăilor provocate de exerciții fizice este pe spatele picioarelor. Leziunile cu ciocan sunt frecvente la alergători. În mod normal, o vei simți dacă „tragi un ciocan”. Dar este posibil să nu vă așteptați la decolorarea aferentă care vine cu mușchii pulverizați sau rupți ai picioarelor.
Mușchii încordat și rupt ai picioarelor, fie pe coapse, viței sau în altă parte, probabil vor veni și cu umflături și durere, sau cel puțin tandrețe. Potrivit Consiliului american pentru exercițiu, leziunile minore se vor limpezi probabil într-o săptămână sau două, în special cu tratamentul RICE. Dar dacă nu, este posibil să fi nevoie de terapie fizică sau chirurgie.
