Puteți lua shake-uri de proteine după exercițiu pentru a stimula construirea mușchilor. Dacă sunteți subponderal, shake-urile proteice vă pot ajuta, de asemenea, să câștigați în greutate sănătoasă. Agitatele de casă conțin de obicei proteină praf, unt de fructe sau nuci și lapte. Tipul de lapte pe care îl utilizați depinde de obiectivele și nevoile dvs. de sănătate.
Despre shake-urile proteice
Băuturile de proteine făcute din zer sau proteină din soia pot ajuta la eliberarea aminoacizilor în mușchi imediat după un antrenament. Dacă suferiți de o boală irositoare, cum ar fi HIV sau cancer, shake-urile de proteine vă pot ajuta să satisfaceți necesitățile mai mari de proteine pentru recuperarea fizică. Multe amestecuri pre-amestecate conțin aditivi, conservanți și îndulcitori artificiali pe care poate nu doriți să-i includeți în dieta dvs. Agitările proteice de casă sunt mai puțin costisitoare și puteți controla ingredientele.
recomandări
Pentru majoritatea oamenilor, 2% din lapte este cea mai bună alegere pentru un shake proteic, deoarece este mai scăzut în grăsimi saturate decât laptele integral. Consumul prea mult de grăsimi saturate vă poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Laptele integral are, de asemenea, mai multe calorii decât 2% lapte, din cauza conținutului mai mare de grăsimi. Dacă încercați să creșteți în greutate din cauza unei boli sau pentru a vă îmbunătăți sănătatea, furnizorul de servicii medicale vă poate recomanda să faceți shake-uri proteice cu lapte integral, deoarece aveți nevoie de calorii suplimentare.
Gust și textură
Ambele tipuri de lapte creează un shake cremos, cu gust bun. Laptele întreg ar putea face o agitare puțin mai groasă decât laptele de 2 la sută. Puteți adăuga întotdeauna o banană congelată sau alte fructe congelate pentru a face agitarea cremoasă atunci când utilizați 2%. Untul de nucă adaugă, de asemenea, o cremositate la shake-uri. Deși are un conținut ridicat de grăsimi, untul de nucă este compus în principal din grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, care nu au efecte negative asupra nivelului de colesterol.
consideraţii
S-ar putea să folosiți lapte degresat sau 1 la sută pentru shake-uri de proteine, mai ales dacă urmăriți aportul caloric. Dacă sunteți intoleranți la lactoză, puteți consuma încă shake-uri proteice. Încercați să folosiți lapte de soia, migdale sau orez în locul laptelui de vacă. Aceste lapte alternativ au mai puține grăsimi saturate decât laptele integral și pot fi îmbogățite cu adaos de calciu și vitamina D.
