Cotul de tenis, sau epicondilita laterală, se caracterizează prin inflamația dureroasă a tendoanelor la cot. Orice mișcare repetitivă poate provoca dezvoltarea cotului de tenis, de la tenis la tastare. Deși cel mai adesea este mai bine să vă odihniți complet brațul, vizitarea sălii de sport poate fi în continuare în regulă, atât timp cât evitați exerciții care ar putea înrăutăți starea.
Odihnește-ți brațul pentru prima săptămână
Evitați exercițiile Dumbell
Exercițiile Dumbell vă asigură o gamă mai mare de mișcare. Deși acest lucru este adesea pozitiv, dacă ai cotul de tenis, poate fi o problemă serioasă. O gamă crescută de mișcare crește șansa de a răni în continuare tendoanele la cot. Utilizați baraje și mașini ori de câte ori este posibil. Aceste dispozitive reduc raza de mișcare, ceea ce face ca accidentarea tendonului să fie mai puțin probabilă.
Evitați greutățile grele
Nu ridicați greutăți foarte mari. În schimb, concentrați-vă pe mai multe repetări la o greutate mai mică. Ridicarea greutăților în vârful pragului duce adesea la o formă necorespunzătoare. Atunci când faceți efort cu cotul de tenis, niciodată nu se sacrifică forma pentru a crește greutatea. Dacă nu puteți ridica greutatea de cel puțin șase ori, este probabil prea grea.
Evitați să lucrați doar pe grupuri musculare majore
Petreceți timp lucrând mușchii de susținere, în loc să lucrați doar la grupe musculare majore. Lucrând numai grupuri musculare mari neglijează grupurile cheie de mușchi mici, cum ar fi manșeta rotativă și mușchii scapulari. Neglijarea acestor grupe musculare poate provoca excesul de efort asupra extensorilor antebrațului și a tendoanelor cotului, care apoi trebuie să compenseze lipsa de forță în susținerea grupelor musculare.
