Pierderea a două dimensiuni de pantaloni în trei săptămâni este un obiectiv rezonabil care poate fi îndeplinit cu modificări angajate în dieta și obiceiurile de exercițiu. Mai exact, reducerea aportului caloric, consumul de alimente mai sănătoase și arderea caloriilor cu activitate fizică vă va ajuta să pierdeți în greutate în jurul taliei pentru a reduce dimensiunile de doi pantaloni. Beneficiile suplimentare pentru sănătate pentru pierderea a două dimensiuni de pantaloni includ un risc scăzut de boli cronice, precum boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer. Urmați tehnici specifice pentru a pierde în greutate și pentru a reduce dimensiunile pantalonilor.
Pasul 1
Scade aportul caloric pentru a pierde două dimensiuni de pantaloni. Caloriile suplimentare pe care le luați sunt depozitate sub formă de grăsime, dacă nu sunt utilizate pentru funcții corporale sau activitate fizică. Prin urmare, reducerea cantității de calorii pe care le consumi va avea ca rezultat pierderea de grăsime și o reducere a mărimii pantalonilor. Conform Medline Plus, trebuie să aveți un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb.de grăsime. Dacă reduceți aportul cu 500 de calorii pe zi timp de șapte zile, veți pierde 1 lb de grăsime pe săptămână. Peste trei săptămâni, veți pierde 3 kg. de grăsimi doar din modificările alimentare.
Pasul 2
Alege mai multe alimente bogate în calorii, bogate în vitamine, pentru a pierde două dimensiuni ale pantalonilor în trei săptămâni. Pe măsură ce începeți dieta pentru a pierde în greutate, trebuie să construiți un fundament sănătos și să învățați să consumați alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă vă angajați să mâncați aceste alimente, s-ar putea să mâncați porții mai mari fără a lua o cantitate excesivă de calorii. Urmați recomandările USDA, care spun că jumătate din farfuria dvs. ar trebui să conțină fructe și legume, o a patra cereale integrale și o a patra proteină slabă pe masă. Evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi sodele, sucurile și ceaiurile îndulcite.
Pasul 3
Exercitați în mod regulat pentru a arde calorii suplimentare pentru a pierde două dimensiuni de pantaloni. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a participa la cel puțin 30 de minute pe zi la exerciții aerobice, cinci până la șapte zile pe săptămână. Cu cât faci mai mult exerciții aerobice, cu atât îți vei atinge obiectivul de a pierde două dimensiuni de pantaloni în trei săptămâni. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice la o intensitate moderată până la mare pentru a arde caloriile mai eficient. Încercați mersul cu viteză, joggingul, ciclismul sau înotul. Evitați exercițiile aerobice pe îndelete, care ar putea să nu fie la fel de eficiente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
Bacsis
Persoanele pierd în greutate în rate diferite în funcție de tipul de corp. Ai răbdare în eforturile tale de slăbit. Dacă îți îmbunătățești alimentația și obiceiurile de exerciții fizice, îți vei atinge scopul în cele din urmă.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de exercițiu, în special dacă aveți probleme de sănătate.
