Exercițiul izokinetic este mult mai specific decât majoritatea celorlalte tipuri de exerciții. Permite controlul specific al rezistenței și, prin urmare, are mult mai puțin potențial de a provoca o vătămare. Exercițiul izokinetic este cel mai frecvent utilizat în terapia fizică, dar este folosit treptat mai mult de publicul larg. Majoritatea exercițiilor izokinetice folosesc doar greutate corporală sau greutate foarte ușoară.
Ce sunt exercițiile izokinetice?
Exercițiile izokinetice sunt exerciții în care se aplică o rezistență variabilă la un membre în mișcare constantă. În timp ce efectuați exerciții izokinetice, vă contractați mușchiul în timp ce vă mișcați rapid membrul. Echipamente precum bicicletele staționare - pentru care puteți stabili un număr de rotații pe minut - și benzile de rezistență pot permite efectuarea exercițiilor izokinetice, deși echipamentul specializat este necesar în multe cazuri. Un dinamometru este un echipament specializat care vă măsoară mișcările și încordarea mușchilor. Acest feedback vă permite să vă modificați modelele de exerciții pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness.
Beneficiile exercițiului izokinetic
Unul dintre beneficiile majore ale exercițiilor izokinetice este riscul redus de accidentare. Deoarece rezistența și viteza exercițiului sunt controlate, încordarea mușchilor este foarte puțin probabilă. De exemplu, o bicicletă poate avea precauții de siguranță care vă limitează să pedalați prea repede. Un alt beneficiu al exercițiilor izokinetice este monitorizarea atentă a activării și încordării musculare, ceea ce permite o dezvoltare musculară mai controlată și o flexibilitate musculară crescută.
Exerciții izokinetice
Un exercițiu isokinetic sigur și simplu este mersul pe o banda de alergare. Mersul într-un ritm rapid, câțiva kilometri pe oră va fi suficient. Dacă nu sunteți începător, puteți ține la gantere și să vă măriți viteza până la un ritm lent. De asemenea, puteți efectua un squat de bază. Stai cu picioarele înălțime de umeri și mâinile în spatele capului. Gâdilă încet timp de cinci secunde. Țineți două secunde în partea de jos, apoi luați cinci secunde pentru a reveni în poziție în picioare. Faceți 10 până la 15 repetări.
Viitorul exercițiului izocinetic
Exercițiul izokinetic este cel mai frecvent utilizat în terapia fizică. Dar capacitatea sa de a controla stresul asupra mușchilor și de a optimiza progresul înseamnă că această formă de exercițiu arată un potențial mare de a ajunge la publicul larg, în special în scopul tratamentului și prevenirii leziunilor. Poate fi adaptat pentru niveluri mai mari de antrenament, adăugând mai multă rezistență.
