Sfoara este un exercițiu cu impact ridicat care îți îmbunătățește rezistența cardiovasculară. Coordonarea mâinii și a piciorului crește, de asemenea, pe măsură ce salturile îți potrivesc leagănele. Aceste salturi au nevoie de o bază stabilă și asta începe cu picioarele. Puteți sări cu sau fără frânghie, dar Consiliul american pentru exercițiu recomandă purtarea de încălțăminte de susținere pentru a reduce riscul de vătămare.
Tren de cruce
ACE recomandă treningii încrucișați ca pantofi optimi atunci când sari cu frânghie. Buddy Lee, autorul cărții, „Jump Rope Training”, este de acord. Încălțămintea de antrenament încrucișat oferă o suprafață fermă, de susținere, pentru a proteja oasele mici din picioare și pentru a vă stabiliza gleznele. Genunchii și șoldurile necesită această amortizare suplimentară pentru a reduce riscul de rănire din mișcarea de sărituri repetitive.
Suport aerobic
Custodie comună
Pantofii oferă protecție pentru glezne, genunchi, șolduri și spate. Când vă combinați pantofii cu o suprafață de susținere, articulațiile dvs. sunt protejate în continuare. Lee recomandă o suprafață cauciucată, o podea din lemn suspendată sau câmpuri din gazon artificial ca cele mai bune locuri pentru a practica funia de sărituri. De asemenea, întrerupeți-vă treptat pantofii și începeți cu perioade mai mici de timp înainte de a sări pentru o durată lungă.
O formă de soi
Purtați-vă pantofii și folosiți o formă adecvată pentru a vă feri de vătămări. Pe măsură ce sari, mențineți genunchii ușor aplecați și spatele drept. Salturile ar trebui să fie joase până la sol și suficient de înalte pentru ca frânghia să treacă sub picioare. Variați-vă săriturile pentru a reduce rănile excesive. De exemplu, săriți în față și înapoi, într-o parte și în alta, pe un picior, într-un cârlig de sărituri sau un model cross-country.
