Sucurile nu pot fi calea de a pierde grăsimea din burtă. Sucul proaspăt are un conținut ridicat de zahăr și un conținut scăzut de fibre, iar această combinație poate cauza de fapt un câștig de grăsime, potrivit Rush University Medical Center. Deși nu puteți reduce grăsimea din burtă, mâncând mai multe fructe și legume întregi, împreună cu cereale și proteine sănătoase, vă poate ajuta în eforturile generale de pierdere în greutate, inclusiv reducerea mediei. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să proiectați o dietă pentru slăbit care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Zahar în suc
În timp ce s-ar putea să primiți o doză sănătoasă de nutrienți în paharul de suc proaspăt, de asemenea, primiți mult zahăr. Pentru comparație, o porție de 1/2 cană de suc proaspăt de morcov are 10 grame de zahăr, în timp ce aceeași porție de bețișoare de morcov brut are 3 grame de zahăr. O porție de 1/2 cană de suc proaspăt de mere are 24 de grame de zahăr, în timp ce aceeași porție a fructului tăiat are doar 6 grame de zahăr.
Mâncarea prea multor calorii din orice aliment poate duce la creșterea în greutate, dar se pare că prea multe calorii în plus din zahăr, chiar și zahăr din sucul proaspăt, vă pot provoca creșterea burticii, potrivit Rush University Medical Center
Lipsa de fibre
Atunci când suc, pierzi fibra din fructe și legume, care este contraproductivă atunci când vine vorba de grăsimea din burtă, deoarece fibra te poate ajuta să pierzi grăsimea, relatează Rush. Lipsa de fibre din suc poate duce la vârfuri de zahăr din sânge, ceea ce poate provoca o creștere a foamei. În plus, fibrele nu conțin calorii și ajută la pierderea în greutate, completându-vă și încetinind digestia, ceea ce vă menține mai mult timp.
Mâncând pentru a pierde grăsimea din burtă
În loc să vă jugeți legumele, este posibil să doriți să le transformați în centrul tuturor meselor dvs. dacă încercați să obțineți un mijloc mai subțire. Umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu legume, iar restul cu o proteină sănătoasă, cum ar fi peștele sau fasolea și un bob sănătos, cum ar fi orezul brun sau quinoa. Și consumă-ți fructele, în loc să-l bei, pentru ca desertul să nu-ți satisfacă doar dintele dulce, dar să obțină și mai multe fibre.
Sucuri scăzute de zahăr
Sucurile nu sunt un lucru rău, dar dacă obiectivul tău este să-ți pierzi grăsimea din burtă, este posibil să vrei să faci sucuri cu un nivel mai scăzut de zahăr pentru a te ajuta. Asta înseamnă crearea de sucuri cu mai multe legume și mai puține fructe. Legumele bune cu conținut scăzut de zahăr pentru sucuri includ castraveți, spanac, țelină și kale. De asemenea, încercați să limitați cantitatea pe care o beți la un pahar de 8 uncii pe zi. Sau puteți face un smoothie axat pe legume pentru a obține atât beneficiile sucului, cât și ale fibrelor.
