Dacă timpul dvs. de piscină constă în culcare pe un scaun cu cartea preferată și, din când în când, să vă înnoiți degetele de la picioare pentru a vă reîmprospăta, pierdeți o oportunitate serioasă de antrenament. Apa oferă de 12 ori rezistența aerului, așa că fiecare acțiune pe care o întreprinde este mult mai grea și mai eficientă. Acest lucru este valabil pentru orice exercițiu, inclusiv pentru cele care se confruntă cu regiunea stomacului.
S-ar putea să credeți că cea mai bună modalitate de a-ți tonifica stomacul în apă este o variație a apei a unei creșteri sau a unui picior agățat. În timp ce aceste mișcări funcționează mușchii abs-ului tău, ei nu lucrează direct niciun fel de grăsime care ascunde definiția în zona stomacului.
Cu toate acestea, apa de calcat arde 400 - 500 calorii pe oră, iar atunci când arzi calorii pentru a crea un deficit energetic, te ajută să scapi de grăsimea suplimentară de pe corp pentru a dezvălui o burtă zveltă. De asemenea, necesită o activare incredibilă a abdominalelor și a restului miezului pentru a vă menține vertical și respirația. Abs-ul tău oferă puterea din care îți lucrează brațele și picioarele.
Căderea apei 101
Căderea apei presupune mișcarea brațelor și picioarelor pentru a vă menține vertical în apă adâncă. Pentru un antrenament de calitate, intrați în apă unde nu puteți atinge ușor partea de jos. Dacă nu sunteți confortabil să înotați, asigurați-vă că marginea piscinei sau o plută de salvare este în apropiere pentru a vă sprijini atunci când vă obosești.
Practicați două abilități necesare pentru călcarea apei :
Scull Your Arms: Exersați acest lucru în apă puțin adâncă în care puteți sta până când sunteți confortabil ducând-o la capătul profund Vă veți deplasa brațele în jurul dreptului de sub suprafața apei cu încheieturile rigide și mâinile măturate. Adu-ți mâinile unul spre celălalt și apoi îndepărtează-te unul de celălalt într-un mod rapid.
Flutter Kick: În timp ce în apă este suficient de adâncă încât picioarele tale nu pot atinge, atârnă picioarele spre fund. Foarfece lovește-ți picioarele în față spre spate rapid pentru a te ajuta să te menții la linia de plutire. Indreapta-ti degetele de la picioare si tine picioarele drepte in timp ce lovesti. Țineți-vă pe marginea piscinei sau pe un dispozitiv plutitor pentru a menține la suprafață corpul superior în timp ce exersați.
Bacsis
Oricare dintre aceste abilități poate fi practicată în timp ce călărești un tăiș de piscină până când te simți suficient de confortabil și puternic pentru a le face singure.
Faceți din Treading Water un antrenament
Trecerea apei timp de 20, 30 sau 60 de minute este destul de intensă și drenantă. În schimb, faceți călcarea apei într-un antrenament de intervale, ieșind totul timp de 30 până la 60 de secunde și apoi plutind pe spatele dvs., ținându-vă de peretele piscinei sau așezându-vă pe un tăiței pentru o perioadă egală de timp. Faceți 10 până la 15 seturi din aceste intervale de pornire / oprire pentru a obține un antrenament complet.
De asemenea, vei arde mai multă grăsime lucrând la intervale decât o vei face cu activitate în stare constantă, notează o lucrare publicată într-un număr din 2011 al Journal of Obesity. A arde mai multă grăsime înseamnă că vei descoperi mai rapid tonul în abs.
Bacsis
Încălziți-vă înainte de a merge într-un antrenament dur de călcare a apei. Înotați câteva ture într-un ritm blând. În mod alternativ, plimbare sau marș în capătul superficial timp de 3 până la 5 minute.
Finalizați cu exerciții specifice apei Ab
Folosiți un kickboard pentru a maximiza rezistența oferită de apă. Aceste mișcări folosesc abs-urile tale pentru a face ceea ce ar trebui să te stabilizeze!
Impinge si trage
Veți folosi multă stabilitate abdominală pentru a nu vă supăra în timp ce împingeți placa.
Pasul 1
Stand picioarele la distanță de șold în apa care vine până la umeri. Țineți kickboard-ul pe pieptul tău.
Pasul 2
Împingeți kickboard-ul înainte până când brațele sunt drepte. Întrerupeți și trageți placa înapoi.
Pasul 3
Continuați să apăsați și să trageți 30 de secunde. Mișcați-vă cât de repede puteți profita la maxim de exercițiu.
Rola
Această mișcare necesită mult mai mult control decât ai putea crede. Păstrează-ți bărbia în așa fel încât să nu mai trebuie să-ți ții respirația în timp ce lucrezi.
Pasul 1
Plutește pe burtă în apă - corpul extins mult timp în piscină. Țineți un kickboard între mâini și împingeți-l direct în josul fundului piscinei.
Pasul 2
Țineți placa în timp ce întindeți brațele în sus de urechi. Se va ridica chiar până la suprafața apei.
Pasul 3
Împingeți placa înapoi în poziția de pornire. Efectuați 10 repetări totale.
