Crampele musculare sunt o întâlnire frecventă atât la sportivii începători, cât și la cei experimentați. Mecanismul exact care declanșează crampe nu este clar, dar mai multe condiții au fost evidențiate ca fiind vinovați probabili, inclusiv deshidratarea, dezechilibrul electrolitilor și oboseala musculară. Lucrările într-un mediu cald și neîncălzirea sau întinderea înainte de exercițiu pot contribui, de asemenea, la crampingul post-antrenament. Dacă crampele persistă, în ciuda luării măsurilor de precauție, consultați un medic pentru a exclude o afecțiune medicală de bază.
Crampe
Un crampe este rezultatul contractării mușchiului tău forțat și involuntar, fără a te relaxa. Un crampe ușor va dura de obicei câteva secunde, în timp ce un crampe mai sever poate dura minute sau ore și este adesea dureros. Crampe severe pot determina mușchiul să se contracte atât de puternic încât formează un nod sau o forfotă sub piele. Picioarele și gambele superioare conțin mușchii cel mai frecvent afectat de crampe, dar puteți obține un crampe în orice mușchi din corp.
Oboseală
Deshidratare și electroliți
profilaxie
Pentru a preveni crampele după antrenament, bea apă în timpul, înainte și după antrenament. Bea și multă apă pe parcursul zilei. Urina limpede este un semn al hidratării corespunzătoare, astfel încât dacă urina dvs. este întunecată sau colorată, trebuie să beți mai multă apă. Dacă transpirați profund în timpul unui antrenament, hidratați-vă beți o băutură îmbunătățită cu electroliți. Odihniți-vă mult și evitați să treceți dincolo de limitele voastre. Dacă mușchii se obosesc în timpul unui antrenament, opriți-vă și odihniți-vă până când mușchii se vor reface. Evitați să vă descoperiți dacă sunt temperaturi calde și dacă începeți să vă supraîncălziți în timpul unui antrenament, opriți-vă și găsiți un loc rece pentru a vă odihni. Bea multă apă în timp ce te odihnești și nu începe să mai faci exerciții fizice până când corpul tău nu se răcește. Mănâncă o mulțime de fructe și legume cu conținut ridicat de minerale și ia un multi-vitamin pentru a te asigura că obții suficiente electroliți în sistemul tău. Dacă luați măsuri de precauție nu vă împiedică apariția crampelor, consultați un medic.
Tratament
Când simțiți crampe post-antrenament, se oprește orice activitate s-a angajat și se întinde mușchiul afectat. Păstrând-o întinsă, frecați și masați mușchiul până când crampele va dispărea. Crampele persistente pot fi tratate cu căldură dacă mușchiul este strâns și cel mai bine este să folosiți pachete reci dacă mușchiul este dureros sau fraged. Bea apă sau o băutură sport îmbunătățită cu electroliți pentru hidratare. Dacă crampele sunt severe sau nu răspund la autotratare, solicitați asistență medicală.
