Nu este un secret faptul că consumul de multe proteine este esențial pentru construirea masei musculare. Cu toate acestea, celelalte opțiuni alimentare pot juca, de asemenea, un rol în construirea mușchilor. De exemplu, mulți oameni au urmat diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ajutați de obicei la exerciții de consolidare a forței, pentru a slăbi și arata mai subțiri. Combinația dintre aceste două discipline dietetice sună promițătoare în teorie, dar poate avea un cost.
Bulking Up
Teoria conform căreia mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea a fost perpetuată datorită faptului că oamenii cu mușchi uriași cântăresc în general mai mult decât oamenii cu mușchi de dimensiuni medii. Asta pentru că au nevoie de o cantitate mai mare de hrană pentru a-și hrăni mușchii. În timp ce mulți oameni încearcă să piardă în greutate pentru a-și atinge aspectul dorit, culturistii și alte persoane puternice trebuie să mănânce mai mult pentru a-și adăuga ramele. Acest lucru poate implica adesea consumul de cantități mari de proteine și carbohidrați.
Diete bogate în proteine
Dietele bogate în proteine au fost mult timp un element fundamental al căutătorilor de mușchi. Bodybuilding.com recomandă consumul a cel puțin 1 g de proteine pe kilogram de masă corporală slabă. Aceasta înseamnă că puteți consuma 300 g sau mai mult de proteine într-o zi. Pe partea de plus, mușchii dvs. vor putea crește semnificativ, permițându-vă să dezvoltați mușchii uriași pe care îi căutați.
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Încă de la apariția dietei Atkins, mulți oameni au tăiat carbohidrații în încercarea de a slăbi rapid. Rezultatul este că pierderea în greutate este cu siguranță posibilă printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați; cu toate acestea, dieta prezintă pericole dacă merge prea departe. De exemplu, unele alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce pune sănătatea inimii tale în pericol. În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate să nu ofere nivelul de energie de care aveți nevoie pentru a funcționa la nivelul dorit.
Combinând proteine ridicate și carbohidrați scăzute
O dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați poate duce la un aspect sănătos, dar nu este probabil să producă mușchi excesiv de mari. Problema acestei abordări este că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu ți-ar alimenta în mod adecvat mușchii cu nutrienții necesari pentru a se extinde. Continuarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine poate duce la pierderea unei părți din masa slabă, învingând întregul scop al creșterii musculare. Mai mult decât atât, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate elimina o parte din energia dvs., ceea ce ar elimina apoi motivația dvs. de a face efort, făcând astfel mușchii să fie și mai mici. În același timp, îngrămădirea carbohidraților ar îndepărta aspectul tăiat, deci moderați aportul de carbohidrați pentru a obține cel mai bun amestec de creștere musculară și aspect adecvat.
