O dietă de 1.000 de calorii este un medic prescris de o dietă foarte scăzută în calorii, adesea folosit pentru a produce pierderea rapidă în greutate la persoanele cu un indice de masă corporal mai mare de 30. Deoarece este atât de scăzut de calorii, vă poate fi dificil să vă întâlniți cu nevoile tale nutritive prin limitarea aportului la 1.000 de calorii pe zi. Știind ce și cât de mult poate mânca te poate ajuta să îți îndeplinești mai bine necesitățile nutritive. Urmați doar o dietă de 1.000 de calorii sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Carbohidrați
Carbohidrații din alimente acționează ca sursa principală de energie a corpului tău. Includerea suficientă carbohidrați în alimentația cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să vă mențineți nivelul energetic. O dietă echilibrată trebuie să conțină între 45 și 65 la sută din caloriile sale din carbohidrați. La o dietă de 1.000 de calorii, aveți nevoie de 113 până la 138 g de carbohidrați pe zi. Majoritatea carbohidraților din dieta dvs. ar trebui să provină din cereale integrale, fructe și legume. Pe lângă furnizarea de energie, aceste alimente sunt de asemenea bogate în fibre, care vă pot ajuta să gestionați foamea. Include 1 cană de fructe, 1 cană de legume și trei porții de cereale integrale în dieta ta de 1.000 de calorii.
Proteină
Proteinele din alimente vă ajută să vă păstrați masa corporală slabă, să faceți celule noi și să vă sprijine sănătatea imunitară. O dietă echilibrată ar trebui să includă între 10 și 35 la sută din caloriile sale din proteine. O dietă de 1.000 de calorii trebuie să conțină 25 până la 88 g proteine. Proteinele provin din carne, fasole și alimente lactate. Alegeți bucăți slabe de carne și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, pentru a vă ajuta să vă limitați aportul caloric. Puteți avea 2 oz. de carne sau fasole și 2 cani de lapte pe zi pe planul tău de dietă.
Gras
Grăsimea acționează, de asemenea, ca sursă de energie pentru organismul tău și te ajută să absoarbe vitaminele solubile în grăsimi. Douăzeci până la 35 la sută din caloriile tale ar trebui să provină din grăsimi, ceea ce se traduce în 22 până la 39 g grăsimi pe zi în dieta ta de 1.000 de calorii. Grăsimea din alimentația dvs. provine din grăsimea care se găsește în mod natural în carne și alimente lactate, împreună cu grăsimea adăugată. Majoritatea grăsimii adăugate ar trebui să provină din uleiuri precum uleiul de măsline, uleiul vegetal și uleiul de soia. Puteți avea 3 lingurițe. de ulei pe zi pe dieta ta redusă în calorii. Uleiurile sunt bogate în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate sănătoase pentru inimă.
Vitamine si minerale
Inclusiv o varietate de alimente bogate în nutrienți din fiecare grupuri alimentare vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamine și minerale. Cu toate acestea, atunci când urmați o dietă atât de scăzută de calorii, satisfacerea nevoilor dvs. de nutrienți poate fi dificilă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă veți beneficia de administrarea unui supliment de vitamine și minerale.
