Semnificaţie
Creșterea aportului de fibre alimentare cu alimente precum salata poate reduce simptomele de diverticuloză, precum și prevenirea complicațiilor, inclusiv diverticulita, care este o inflamație. Deși această afecțiune nu poate avea simptome vizibile, poate provoca, de asemenea, disconfort abdominal inferior, dureri asemănătoare crampelor, constipație și balonare. Durerea poate fi bruscă și severă sau poate să apară ca o durere ușoară care se agravează pe parcursul mai multor zile. De asemenea, puteți avea greață, crampe, vărsături, frisoane, febră sau modificări ale obișnuinței bolului. Creșterea fibrelor alimentare este considerată tratamentul primar pentru această afecțiune.
Beneficii
Fibra se găsește în legume, inclusiv salată, precum și fructe și boabe. Această porțiune indigestă din aceste alimente menține scaunele moi și ajută la scăderea presiunii în interiorul colonului, ajutând scaunele să se miște mai ușor. Consumați zilnic 20 g până la 35 g fibre pentru a obține un beneficiu. Salata se numără printre alimentele cu conținut ridicat de fibre, oferind, în medie, aproximativ 1 g de fibră pe cană, conform „Nutriție pentru adulții mai în vârstă”, de Melissa Bernstein și Ann Schmidt Luggen.
profilaxie
Deși nu s-a dovedit, o dietă cu conținut scăzut de fibre poate provoca diverticuloză, potrivit National Clearinghouse Information Cleaseshouse. Starea este frecventă în America și în alte țări industrializate, în care dietele cu conținut scăzut de fibre sunt norma. Este rară în Asia, în care dietele bogate în fibre sunt norma. Consumul de salate de legume și alte alimente fibroase vă poate ajuta să preveniți diverticuloza.
consideraţii
Diferite tipuri de salată furnizează cantități diferite de fibre. De exemplu, o cană de salată de romă are aproximativ 1, 2 g de fibre, în timp ce 1 cană de salată de aisberg are.7 g de fibre. Alte alimente au un conținut mai mare de fibre, inclusiv linte, care au 15, 6 g pe cană, cereale de tărâțe, care pot furniza 9, 6 g per ½ cană, spanac gătit, care are 4, 3 g pe cană, morcovi fierti, care asigură 2, 5 g per ½ cană, și mere, care în medie 4 g pe fructe.
