Corpul tău produce acid lactic sau lactat, în absența suficient oxigen pentru a transforma glucoza în energie. Pe măsură ce nivelul de intensitate crește, la fel și nivelul de acid lactic. Oboseala musculară și durerile care însoțesc acidul lactic i-au dat un rău rău în rândul sportivilor în general, și alergătorii în special, care se confruntă cu dureri în articulațiile genunchiului în urma exercițiilor fizice intense.
lactatul
Corpul dvs. produce lactat atunci când nivelul de oxigen este scăzut, pentru a permite descompunerea glicemiei pentru energie. În mod normal, corpul tău primește combustibil printr-un proces cunoscut sub numele de glicoliză, care transformă glucoza într-o substanță cunoscută sub numele de piruvat și, atunci când este disponibil suficient oxigen, îl livrează pe căi aerobe ca energie. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de oxigen sunt epuizate, așa cum se întâmplă adesea în perioadele de exercițiu intens sau de boli infecțioase, corpul tău transformă piruvatul în lactat pentru a facilita descompunerea glucozei.
Acidoză lactică
Acidoza lactică este o afecțiune care apare atunci când se acumulează prea mult acid lactic în sângele tău într-o viteză mai rapidă decât era obișnuită. Această afecțiune contribuie la simptome de greață și slăbiciune, care poate împiedica performanța atletică. Se dovedește că nu de fapt acidul lactic este cel care provoacă slăbiciunea musculară, ci alți metaboliți care nu sunt încă bine înțeleși. Acești metaboliți contribuie la oboseală, senzație de arsură și calmare post-exercițiu.
DOMS
Deși acidul lactic este ars rapid și părăsește corpul într-o oră sau mai mult de la exercițiu, mulți sportivi încep să experimenteze dureri musculare cu debut întârziat sau DOMS. Această afecțiune, care duce adesea la dureri de mușchi și genunchi, a fost adesea atribuită acumulării de acid lactic. Totuși, nu este vorba de o simplă raportare a unui articol publicat în 2004 în „American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology”. Acest articol a raportat că acidul lactic întârzie oboseala și durerile, dar apare ca urmare a altor procese biologice.
Pragul lactic
În timp ce fosta logică a relației cauzale a acidului lactic cu oboseala musculară s-a dovedit defectuoasă, mesajul rămâne același pentru alergătorii care doresc să-și protejeze genunchii. Pragul lactic este determinat de testarea sângelui și a fost utilizat pentru a determina regimul optim de antrenament pentru a maximiza viteza, reducând în același timp oboseala musculară. Deși relația poate să nu fie directă, pragul lactic pare să joace încă un rol în determinarea antrenamentului optim. Un articol publicat în martie 2011 în „Journal of Strength & Conditioning Research” a raportat că alergătorii de la distanța mijlocie s-au îmbunătățit semnificativ atunci când se antrenează la pragul lor lactic, în comparație cu antrenamentul într-un ritm mai lent.
