Un antrenament de mare intensitate, coarda de sărituri a fost mult timp o activitate principală pentru boxerii, sportivii profesioniști și cei care doresc să-și crească nivelul de rezistență cardio. Alături de construirea masei musculare slabe prin activarea a numeroase grupuri musculare atât în partea inferioară, cât și în cea superioară a corpului, sfoara de sărituri este un arzător de calorii. Treizeci de minute de activitate pot arde aproximativ 400 de calorii pentru o femeie care cântărește 135 de kilograme.
Partea inferioară a corpului
Deși vițeii sunt mușchii principali care impulsionează saltul, cvadricepsul, hamstringsul și gluturile sunt de asemenea activate. Faza de încărcare de rulare prin bila piciorului și împingerea cu vârful degetelor atrage partea posterioară a corpului dvs. în acțiune, care sunt glute, hamstrings și gambe. Cvadricepsul și gluturile vă ajută apoi să controlați saltul și să aterizați ușor pe picioare, în loc să lovești podeaua cu un zgomot. Genunchii trebuie să fie ușor aplecați atât în faza de apăsare cât și de aterizare a saltului.
Partea superioară a corpului
Umerii și abdomenul sunt mușchii puterii superioare a corpului atunci când sară coarda, deși brațele și mâinile ajută, de asemenea, la balansarea frânghiei. Stabilizarea corpului superior, împreună cu miezul, este spatele tău, care ar trebui să fie alungit, drept și centrat peste pelvis, mai degrabă decât să se aplece înainte sau înapoi.
