Patruzeci de ani ai tăi este un moment bun pentru a te seriozi cu privire la pierderea în greutate suplimentară, deoarece îți poți proteja corpul de unele dintre efectele negative ale îmbătrânirii, printr-o formă mai bună. Pe măsură ce îmbătrânești, câștigi treptat mai multă grăsime în jurul secțiunii mijlocii pe măsură ce mușchiul tău scade și stocul de grăsime crește, ceea ce se întâmplă până când începi să pierzi în mod natural masa în jurul vârstei de 60 de ani. Răspunsul la kilogramele nedorite la vârsta de 48 de ani este simplu: dieta, exerciții fizice și ameliorare. Asigurați-vă că vă curățați planul cu medicul înainte de a începe un nou regim.
Probleme alimentare
Elementele de bază ale pierderii în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești zilnic pentru a crea un deficit de calorii. Este adevărat dacă aveți 20, 35 sau 48 de ani. La vârsta de 48 de ani este important să alegeți alimente care să ofere organismului dvs. o nutriție adecvată, în special calciu pentru oasele puternice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre numărul adecvat de calorii pentru nivelul corpului, greutatea și nivelul activității dvs., apoi alegeți să mâncați o combinație de proteine slabe, cereale integrale, o varietate de legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi sănătoase și fructe.
Misca-ti corpul
Dieta singură nu poate combate greutatea în plus, precum și o combinație de dietă și exerciții fizice. Centrele pentru controlul bolilor vă recomandă să faceți 150 de minute de exercițiu viguros sau 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Dacă doriți să pierdeți multă greutate, ar trebui să încercați să obțineți chiar mai mult decât atât. Activitățile cardio cu intensitate moderată și puternică te ajută să arzi calorii. Alegeți între activități precum jogging-ul, mersul rapid, mersul pe bicicletă, dansul sau luarea unei clase în stil de aerobic pentru a-ți face inima să pompeze.
Dă-ți un Boost
Ridicarea greutăților nu numai că vă ajută oasele să rămână puternice în timp ce vă îndreptați către vârsta de 50 de ani, dar vă oferă metabolismului un impuls, care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Alegeți o rutină care vă provoacă atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului. La vârsta de 48 de ani nu ar trebui să aveți multe restricții cu privire la ceea ce ridicați, atât timp cât medicul dvs. spune că este bine pentru dvs. să începeți un program. Exerciții precum presă de bancă, bucle de bicep, presă tricep, retragere laterală, ghemuțe, lungi, declanșări, presă pentru picioare, bucle pentru picioare și ridicarea gambei sunt un loc bun pentru a începe. Încercați să vă faceți rutina de antrenament de forță de două până la patru ori pe săptămână.
Mind Body Yoga
Conform unui studiu realizat de Fred Hutchinson Cancer Research Center, yoga te poate ajuta să mănânci mai mult cu atenție, ceea ce te poate ajuta să slăbești. La 48 de ani, probabil că aveți modele de alimentație care v-au fost alături de ceva vreme, așa că poate fi util să încetiniți și să conștientizați cu adevărat modul în care mâncați. De asemenea, yoga scade stresul, arde caloriile, crește flexibilitatea și este o metodă de antrenament pentru rezistență prin utilizarea propriei greutăți corporale. Faceți yoga o dată sau de două ori pe săptămână.
