Sistemul dumneavoastră circulator menține constant sângele care vă curge în tot corpul. Circulația care este compromisă, uneori datorită inactivității în timpul călătoriei sau al patului, poate duce la o afecțiune potențial dăunătoare numită tromboză venală profundă sau DVT. DVT este apariția unui cheag de sânge în corp, cel mai adesea la nivelul piciorului inferior. Efectuarea de exerciții ale picioarelor în timp ce stă în picioare vă poate îmbunătăți circulația și vă poate reduce riscul de a dezvolta cheaguri de sânge.
picioare
Flexarea și întinderea picioarelor este o formă de exercițiu de circulație care menține sângele care îți curge liber pe tot piciorul în timp ce stai sau te înclini pentru perioade lungi de timp. Începeți exercițiul cu picioarele plate pe podea. Puneți-vă greutatea pe degetele de la picioare, păstrându-le în permanență în contact cu podeaua. În timp ce degetele de la picioare atinge podeaua, ridicați-vă călcâiele. Țineți poziția timp de un număr de trei înainte de a vă întoarce picioarele în poziția de pornire. Apoi, ține-ți călcâiele pe podea și îndreaptă-ți degetele de la picioare spre cer. Efectuați 10 repetări ale fiecărei variații a exercițiului piciorului.
gleznele
Continuați-vă exercițiile de circulație cu rotiri ale gleznei. În timp ce stai pe scaunul tău de birou, în mașină - doar ca pasager - sau într-un avion, întoarce-ți gleznele în cercuri mici. Efectuați acest picior exercitarea unui picior la un moment dat sau ambele simultan, în funcție de nivelul dvs. de coordonare. Rotiți-vă gleznele timp de 30 de secunde mergând în sensul acelor de ceasornic și repetați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic pentru alte 30 de secunde.
genunchii
Exercițiile care implică genunchii nu numai că îți îmbunătățesc circulația, ci îți întăresc cvadricepsul, mușchiul mare din fața coapsei. Strângeți-vă paturile, îndoiți genunchiul și ridicați piciorul la aproximativ 12 centimetri de podea. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior. Întinde-ți mușchii mai departe, aducând genunchiul îndoit cât mai departe la piept, în timp ce stai pe scaunul tău. Țineți genunchiul la piept timp de 15 secunde înainte de a-l elibera.
consideraţii
Exercițiile de picioare pe care le efectuați într-o poziție de ședință pot promova circulația, dar întinderile nu sunt menite să fie singura dvs. formă de exercițiu. Mersul pe jos este un alt mod eficient de a vă menține sistemul circulator sănătos, de a reduce edemul la nivelul picioarelor inferioare și de a preveni tromboza venelor profunde. Ridicați-vă de birou de mai multe ori pe parcursul zilei și faceți o plimbare de cinci minute pentru a vă întinde picioarele, a elimina durerea de compresiune nervoasă și a crește circulația. Profitați de descărcări în timp ce călătoriți cu avionul și plimbați-vă în jurul terminalelor aeroportului. Mergeți în jos și pe coridoarele avionului în timpul zborurilor mai lungi de fond sau transatlantice pentru a vă reduce și mai mult riscul de complicații.
