În 2018, 45% din toți americanii care au făcut o rezoluție de Anul Nou s-au gândit să slăbească sau să se îmbrace. Având în vedere obsesia la nivel mondial în ceea ce privește abs de bord, este un pariu sigur să presupunem că mulți care nu vor pierde în greutate vizează și burta.
Dar amintiți-vă acest lucru: Oricât de multă atenție vă concentrați asupra intestinului, reducerea spotului este încă un mit al exercițiului. Pentru a-ți aplana pântecele, rutina ta cardio trebuie să se concentreze pe reducerea totală a greutății - pregătește-te pentru cardio cu impact mare, care oferă o cantitate foarte mare de calorii.
Intervalele Sprint
Înainte de a vedea acel pachet de șase, trebuie să ardeți grăsimea din burtă - asta înseamnă că crizele cu impact scăzut nu sunt pe ordinea de zi. Sprint-o nu numai simplă, dar, de asemenea, arde un număr imens de calorii.
Sprinturile nu necesită echipament și puteți încuraja arderea caloriilor cu ajutorul ridicărilor de genunchi. Implicați-vă la antrenamentele de intervale prin sprint-ul complet timp de 30 de secunde, apoi alergați un minut cam așa înainte de a repeta.
Genunchi inalti
Iată o tendință fericită: genunchii înalți sunt un alt arzător de grăsimi cu impact mare, pe care îl poți face aproape oriunde, fără echipament de care să vorbești.
Treizeci de secunde de ridicare a genunchilor până la piept în rotație - vizând același loc pe pământ cu picioarele - și în intervale de antrenament funcționează în special abdomenele inferioare, producând o arsură calorie abundentă. Pompați brațele pentru arsuri suplimentare de calorii.
Canotaj
Rulajul încorporează atât mușchii corpului superior, cât și inferior, într-o manieră relativ scăzută la nivelul articulațiilor și ligamentelor. Dacă doriți să vă topiți brioșa cu un exercițiu cu impact mai redus, rândul poate fi doar biletul dvs. Pentru o persoană de 180 de kilograme, o oră de vâslit arde mai mult de 800 de calorii; treceți la intervale și puteți împinge numărul respectiv peste 1.000.
Instruire HIIT
Este posibil să fi observat un model printre cele mai eficiente exerciții de ardere a grăsimilor - acestea tind să devină și mai eficiente atunci când se termină la intervale de intensitate ridicată și de intensitate scăzută.
Acest tip de antrenament se numește antrenament cu intervale de mare intensitate, sau HIIT. Aceste antrenamente variază de la aproximativ 20 la 60 de minute, în care treceți între perioade de exercițiu în care inima ta bate cu aproximativ 80 până la 95 la sută rata maximă până la o perioadă de recuperare de aproximativ jumătate din intensitate.
Încorporarea unuia sau a două antrenamente HIIT în rutina dvs. în fiecare săptămână poate duce la o arsură calorică cu 6 până la 15% mai mare decât exercițiul în stare de echilibru și, de fapt, încurajează corpul să arde mai multe calorii în cele 24 de ore de la antrenament.
Bacsis
Pentru a maximiza pierderea în greutate și a arde grăsime, mai degrabă decât mușchi, includeți antrenamentul de forță în rutina dvs., în special exerciții care necesită mișcări compuse, cum ar fi mortele, ghemuțele și presele de la bancă.
