Sodurile sunt adesea bogate în zahăr și unele chiar conțin cofeină. Deoarece au o valoare nutritivă mică, sodele au puține beneficii pentru sănătate, deși pot ajuta la hidratare. Deși poate părea revigorant și un tratament binevenit într-o zi caldă sau umedă, soda îți poate crește semnificativ aportul caloric. Ar fi mai bine pentru sănătatea dvs. să alegeți o băutură mai hrănitoare, cum ar fi apa aromată natural sau un suc de fructe pentru a vă potoli setea sau pentru a vă satisface pofta de o băutură dulce și răcoroasă.
Poate ajuta la hidratare
Conform MedlinePlus, puteți consuma sodă ca formă de hidratare pentru a îndeplini cele recomandate între 6 și 8 pahare de lichide pe zi. Cu toate acestea, apa este sursa ideală de hidratare, iar sodele care conțin cofeină pot să nu fie cea mai bună sursă de hidratare, deoarece cofeina este un diuretic natural. Cu toate acestea, deoarece băuturile răcoritoare conțin și cantități mari de apă, ele echilibrează mai mult decât efectele cofeinei.
Cofeina: un pick-Me-Up natural
Unele sodă, cum ar fi cola, conțin cofeină. În timp ce cofeina este considerată sigură pentru consum în cantități moderate, nu există nicio nevoie nutrițională pentru aceasta. Deoarece îți stimulează creierul și sistemul nervos, poate acționa ca un „pick-me-up” rapid pentru cei care se simt puțin letargici. Potrivit unui review publicat în 2010 în „Nutriție”, cofeina crește cheltuielile cu energia; reduce oboseala; scade senzația de efort în timpul activității fizice; și poate îmbunătăți performanțele fizice, motorii și cognitive. Conform MedlinePlus, consumul de cel puțin 5 porții de sodă cofeinizată vă va menține consumul de cofeină în intervalul de consum sigur. Prea multă cofeină poate duce la reacții adverse, precum anxietate, amețeală, greață, vărsături, urinare frecventă și probleme cu somnul.
Suc ridicat în zahăr
Sodurile sunt adesea bogate în zaharuri și, în conformitate cu American Heart Association. O dietă bogată în zaharuri poate crește șansele de a dezvolta obezitate, deoarece zaharurile adăugate contribuie la creșterea în greutate. AHA recomandă o limită între 6 până la 9 lingurițe de zahăr adăugate pe zi. O cana de 12 uncii de cola contine mai mult de 9 lingurite de zahar, punandu-va peste limita zilnica.
Soduri și îndulcitori alternativi
În unele cazuri, băuturile răcoritoare fără zahăr sau fără calorii folosesc îndulcitori artificiali în loc de zahăr, care, deși reduc conținutul de calorii, pot veni cu alte complicații de sănătate. Potrivit Universității Harvard, utilizarea îndulcitorilor non-nutritivi poate schimba modul în care gustați alimentele, creând o dorință pentru alimente perpetuamente mai dulci. În plus, siguranța consumării unor cantități mari de îndulcitori artificiali nu a fost studiată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Deci, chiar dacă îndulcitorii artificiali sunt „în general considerați ca siguri” pentru consum, efectele lor asupra sănătății pe termen lung și în cantități mari nu sunt cunoscute.
