Temperaturile sub 40 de grade grăbesc pierderea de căldură corporală. Tremurarea este un răspuns binecunoscut, dar o reacție mai puțin evidentă este creșterea frecvenței cardiace. Pe vreme rece, o bătaie a inimii mai rapidă beneficiază de funcții musculare și respiratorii, dar la un individ nepotrivit poate crește, de asemenea, riscul de insuficiență cardiacă, în conformitate cu Vârful Performanță. Iarnizarea inimii este esențială pentru sănătatea vremii reci, iar exercițiile fizice joacă un rol important.
Temperaturi mai scăzute Fiziologia stresului
Peak Performance Online explică faptul că vremea rece îți crește rata metabolică în repaus. Vă pierdeți căldura corporală la aerul rece, astfel încât ritmul cardiac trebuie să crească, nu numai că vă mențineți temperatura de bază la 98, 6 grade, ci și pentru a garanta fluxul de sânge către creier, mușchi și organele interne. Pentru a face acest lucru, afirmă FAQs.org, sistemul tău cardiovascular reduce fluxul de sânge la suprafața pielii și la extremități cu ajutorul constricției vaselor de sânge. Nevoile tale calorice cresc, corpul tău se atinge de depozitele de glucoză de cinci ori mai mare decât rata pe timp cald și corpul tău arde și mai multă grăsime pentru căldura internă. Aceste adaptări, plus tremurarea - care crește căldura musculară - necesită creșterea ritmului cardiac.
Mențineți exerciții fizice pentru sănătatea inimii
Chiar și pe vreme rece, continuați să faceți eforturi pentru a vă întări întregul sistem cardiovascular. Alergarea este bine adaptată la frig, deoarece generează căldură semnificativă a corpului, contracarand disconfortul inițial al temperaturilor aerului mai scăzute; la rândul său, aerul rece previne supraîncălzirea. Transpirația nu încetează, în funcție de Vârful Performanței, dar tindeți să transpirați mai puțin, conservând lichide vitale și electroliți.
Pericolele de a cere prea multă inimă
Aerul rece pare să aspire căldura chiar din tine. Ploaia și zăpada vă mai jefuiesc căldura corporală, deoarece apa conduce la căldură departe de corpul dvs. de aproximativ 25 de ori mai repede decât aerul, în conformitate cu Vârful Performance. Trebuie să muncești mai mult alergând cu un vânt rece, așa că dacă inima nu este condiționată optim, eșecul ei se poate dovedi letal. Inimi slabe supuse rigorilor unor lovituri bruște de zăpadă pot provoca atacuri de inimă. Hipotermia poate fi stabilită, afirmă Top End Sports, când temperaturile de bază ale corpului scad atât de scăzute încât funcția creierului și a mușchilor este afectată.
Precauții pentru temperaturi scăzute
Acclimatați-vă inima la vreme rece. Urmați o rutină de exerciții sensibile și, când vă aflați în aer liber, distrați-vă, dar fiți gata să vă întoarceți dacă inima dvs. începe să curgă în mod eratic. Încălzește-te și răcește-te pentru a reduce șocul sistemului tău cardiovascular și planifică-ți antrenamentele în mod inteligent, ținând cont de direcția vântului și efectele vântului. Îmbrăcați-vă în straturi cu materiale „înfiorătoare” împotriva pielii pentru a îndepărta umiditatea și materiale respirabile, rezistente la apă. Faceti-va mai usor munca inimii; nu faceți prea cald sau prea frig cât sunteți afară.
Nutriție sănătoasă pentru inimă în timpul vremii reci
American Heart Association sugerează multe alimente care susțin sănătatea inimii. Printre ele, somonul, tonul, nucile și avocado conțin acizi grași esențiali care scad inflamația. Ovăzul conține compuși care reduc colesterolul rău din fluxul sanguin. Ouăle furnizează vitamina E și colină. Broccoli oferă magneziu, un mineral care guvernează ritmul cardiac, așa cum este detaliat de Quality Health. Cu o hrănire bună și exerciții fizice, inima ta poate satisface cerințele vremii reci.
