Optifast este un program supravegheat clinic pentru pierderea în greutate. Conform site-ului Optifast, cu acest plan utilizați produse Optifast pentru înlocuirile complete sau parțiale ale meselor. Centrul de pierdere în greutate din Scottsdale raportează că Optifast este un mod eficient de a pierde în greutate ușor de urmat. O dietă de înlocuire a mesei înlocuiește alimentele ambalate timp de cel puțin două mese pe zi. Acest lucru scade aportul caloric și vă permite să pierdeți în greutate. Dacă preferați să mergeți singuri și să evitați taxele pentru clinică, Optifast oferă produse online.
Pasul 1
Cumpărați produsele de care aveți nevoie pentru a începe programul. Începând cu 2010, Optifast oferă shake-uri, supe și baruri. Planificați înlocuirea a două mese cu produse Optifast.
Pasul 2
Începeți un jurnal alimentar pentru a urmări exercițiile fizice și caloriile zilnice. Acest lucru vă va ajuta să vă monitorizați caloriile în fiecare zi pentru a vă menține pe calea cea bună pentru pierderea în greutate. Înregistrați toate alimentele și exercițiile fizice pentru fiecare zi.
Pasul 3
Bea un shake sau mănâncă un bar la micul dejun. Shake-urile au 160 de calorii, potrivit site-ului Optifast. Notează micul dejun în jurnalul tău.
Pasul 4
Mâncați o mică gustare sănătoasă la mijlocul dimineții. O gustare trebuie să constea dintr-o bucată de fructe sau o mână de nuci. Acest lucru va ajuta la reducerea foamei.
Pasul 5
Pregătiți un produs Optifast pentru prânz. Aceasta poate fi ciorba, un shake sau un snack bar. Dacă este necesar, completează prânzul cu câteva legume sau o salată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 6
Adăugați o gustare la jumătatea după-amiezii la planul dvs. de dietă. Mâncați legume crude, cum ar fi conopida și scufundarea cu conținut scăzut de calorii sau gustați fructele.
Pasul 7
Gătiti o cină obișnuită, nutritivă. Se lipesc de carnea slabă, cum ar fi peștele sau puiul la grătar. Mănâncă o mulțime de legume. Includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi orez brun pentru a vă ajuta să vă completați.
Pasul 8
Bea multă apă pe parcursul zilei. Monitorizați-vă aportul de apă în jurnal pentru a vă asigura că beți cel puțin opt pahare.
Pasul 9
Calculați-vă aportul total de calorii în fiecare zi. Pierderea lentă în greutate este cea mai bună modalitate de a atinge o greutate adecvată. Vorbeste cu medicul pentru a determina caloriile zilnice potrivite pentru tine. De regulă, dacă mâncați în mod normal 2.000 de calorii pe zi, reduceți la 1.500 pentru a pierde 1 sau 2 kg pe săptămână.
Pasul 10
Exercițiu șase zile pe săptămână. Aceasta include trei zile de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos și trei zile de antrenament de forță. Alternează zilele. De exemplu, mergeți luni, miercuri și vineri și ridicați greutatea în zilele libere. Luați întotdeauna o zi liberă pentru a vă odihni. Notează toate activitățile fizice din jurnalul tău.
Bacsis
Programele Optifast pot fi mai eficiente dacă sunt efectuate într-un mediu clinic. Clinicile care utilizează Optifast vor crea un program potrivit pentru tine și nevoile tale de slăbit. Dacă sunteți obezi, supravegherea medicală vă va ajuta să scăpați kilogramele și să atingeți o greutate sănătoasă.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă Optifast. Acest lucru va determina că sunteți suficient de sănătos pentru a pierde în greutate și a face exerciții fizice. Dacă numărul de calorii este prea scăzut, este posibil să recâștigi greutatea odată ce plecați din planul Optifast. Încercați să reduceți caloriile cu doar 500 pe zi.
