Durerea în gluteus maximus, medius sau minimus după prelucrare poate fi cauzată de apariția întârziată a durerilor musculare, a durerii sciatice sau a unei leziuni musculare. Această durere poate îngreuna activitățile zilnice normale și apare după exerciții de întărire. De exemplu. este posibil să observați dureri inferioare de spate și glute după ghemuțe. Dacă durerea persistă mai mult de o săptămână sau este debilitantă, consultați medicul.
Cauzele glutei dureroase
Durerea de glute după antrenament este de obicei cauzată de durerile musculare cu debut întârziat sau de DOMS. Deși nu se cunoaște cauza exactă a DOMS, se crede că este cauzată de lacrimi musculare microscopice și de răspunsul inflamator natural al corpului dvs. la exerciții fizice, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. DOMS apare atunci când efectuați un antrenament nou sau vă împingeți corpul mai tare decât era obișnuit.
Durerea sciatică poate fi confundată cu durerea gluteus maximus și este adesea cauzată de un disc herniat lombar care pune presiune asupra rădăcinii nervoase a spatelui inferior. Ridicarea greutăților incorect, cum ar fi efectuarea de gheare, fără a utiliza tehnica adecvată, vă poate crește riscul de hernie de disc. În timp, vei simți durere în regiunea feselor și poate avea amorțeală sau slăbiciune la nivelul picioarelor, potrivit Clinicii Mayo.
O tulpină musculară poate provoca, de asemenea, durere în gluteus maximus în timpul și după antrenament.
Identificați sursa
DOMS va fi simțit în mod obișnuit la 12 până la 48 de ore de la antrenament. Mușchii se vor simți strânși, dureri și vor fi dureroși dacă sunt atinși. Etanșeitatea face ca întinderea și contracția gluteului maximus să fie incomodă. Dacă este cauzată de DOMS, durerea musculară la nivelul picioarelor și feselor va dispărea de la sine într-o săptămână.
Durerea sciatică va duce la o senzație de arsură iritantă care începe în partea inferioară a spatelui și se radiază în jos pe fese spre genunchi. Amortizarea poate fi de asemenea prezentă. Durerea sciatică poate fi ușoară sau severă. Dacă durerea ta rezultă dintr-o vătămare, este posibil să experimentezi o durere ascuțită în gluteus maximus în timpul antrenamentului.
Tratează Sute Glutes
Pentru DOMS, așteptați cel puțin o săptămână pentru a efectua aceleași exerciții care vizează gluteus maximus. Un masaj poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Luați acetaminofen sau ibuprofen pentru a calma durerea asociată cu DOMS, dacă este aprobat de medicul dumneavoastră. Stând într-o saună sau o baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați mușchii.
Întinderea gluteus maximus poate slăbi mușchii strânși de DOMS și scade simptomele strânse ale gluteului. Efectuarea întinderilor șoldului și a spatelui inferior poate reduce durerea sciatică la nivelul feselor. Dacă iritația la rădăcina nervoasă nu se îmbunătățește cu un tratament conservator, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta porțiunea discului care irită rădăcina nervoasă.
Preveniți vătămarea ulterioară
Împiedicați reîntoarcerea DOMS, crescând treptat intensitatea și durata antrenamentului. Încălziți-vă timp de 10 minute înainte de a începe o rutină de antrenament și urmați întotdeauna antrenamentul cu o perioadă de 10 minute de răcire.
Rămâneți hidratat prin a bea apă înainte de a vă fi însetat. Scăderea riscului de hernie de disc, care duce la dureri sciatice, prin ridicarea corectă a greutăților. Mențineți spatele drept, nu blocați genunchii, nu vă aplecați la talie și folosiți mușchii picioarelor pentru a ridica greutatea.
