Sfoara, folosind o trambulină sau sărituri staționare sunt modalități eficiente de a pierde în greutate și de a arde grăsimea. Dar este un exercițiu cu impact ridicat și dacă nu poți face față cu 20 până la 40 de minute zilnic doar sărituri, amestecă-ți antrenamentele săptămânale pentru a include alte activități cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul.
Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 până la 300 minute săptămânal de exerciții cardio moderat intense. Saltul este considerat un exercițiu viguros și îți poate ridica în mod semnificativ ritmul cardiac.
Consultați-vă cu un medic înainte de a începe orice rutină aerobă sau cu impact mare pentru a vă asigura că este sigur pentru sănătatea dvs.
Bacsis
Puteți pierde în greutate sărit în sus și în jos dacă face parte dintr-un regim săptămânal de antrenament cardio și de formare a forței - și dacă consumi o dietă sănătoasă cu calorii scăzute.
Metabolismul și exercițiul dvs.
Rata ta metabolică este definită de numărul de calorii pe care trebuie să le consumi pentru a menține funcțiile corporale de bază. Corpul tău arde până la 75 la sută din caloriile pe care le consumi pur și simplu prin menținerea vieții. Dacă te angajezi în activitate fizică, cum ar fi săriturile în sus și în jos, mai ales dacă îți crește ritmul cardiac pentru o perioadă de 10 minute sau mai mult, vei pierde în greutate odată ce caloriile pe care le arzi depășesc caloriile pe care le iei.
Calorii în și calorii afară
Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a face un kilogram. Pentru a pierde în greutate făcând orice exercițiu, fie că săriți sau să schiați, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât luați. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, va trebui să ardeți mai mult de 7.000 de calorii. O persoană de 155 de kilograme poate arde rapid 744 de calorii pe oră de sărituri, spune Harvard Health Publishing. Pe lângă un antrenament de sărituri de rutină, consumul unei diete sănătoase cu conținut scăzut de calorii poate ajuta la creșterea numărului de calorii arse în fiecare săptămână.
Sărbătoarea ca și exercițiu
Exerciții de sfoară de sari ard grăsime rapid. O sesiune de 10 minute poate arde mai mult de 100 de calorii. Sfoara este de asemenea bună pentru tonifierea picioarelor, brațelor, pieptului și umerilor. Saltul cu coarda îți întărește mușchii gambei, dar spre deosebire de un exercițiu cum crește vițelul, va crește, de asemenea, elasticitatea tendoanelor tale, spune ACE Fitness.
Asigurați-vă că obțineți funia de dimensiuni potrivite. Dacă aveți o sfoară care poate fi prea lungă, o puteți regla cu ușurință. Dacă nu ai o frânghie de sărituri, poți să te prefaci sărind suficient de sus pentru a ridica picioarele în sus de câțiva centimetri și a îndrepta brațele într-o mișcare circulară. Încercați să imaginați o sfoară în mâini în timp ce săriți.
Sari pe un Reconstructor
Un revener este o mini-trambulină. Aceasta este o formă de sărituri cu impact redus care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Mini-trambulina a fost creată special pentru pierderea în greutate și fitness. Bărbații pot arde aproximativ 12, 4 calorii pe minut, iar femeile, 9, 4 calorii, conform ACE Fitness, în funcție de viteza și intensitatea rutinei de exerciții. Este o ardere de calorii echivalentă cu a alerga cu 6 km / h timp de o oră.
NASA chiar a luat în considerare utilizarea sa pentru a-și exercita astronauții, deoarece a fost un antrenament aerobic atât de eficient. Puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți, sărind frânghie pe rebotez, box de umbră sau ridicând picioarele ca și cum ai alerga. Acesta poate fi și un exercițiu distractiv pentru copii sau adolescenți.
