Strângerea neașteptată a mușchilor când mergeți poate semnala câteva probleme diferite. Această etanșeitate poate fi un semn al rănii sau rezultatul crampelor musculare. De asemenea, mușchii tăi s-ar putea simți strâns dacă sunt duși de la un antrenament anterior sau dacă nu ești foarte flexibil - deși poți schimba asta.
Strângerea musculară este egală cu durerea?
După cum explică Colegiul American de Medicină Sportivă, DOMS apare de obicei în termen de 12 până la 24 de ore de la antrenament și atinge vârfurile de la 24 la 72 de ore după exercițiul care a determinat-o. De obicei nu va reveni dacă corpul dvs. s-a adaptat la noul antrenament.
Dar dacă ești rigid și dureros după antrenamentele tale este o întâmplare obișnuită pentru tine, ar putea semnala că mergi prea departe sau prea repede pentru nivelul tău actual de fitness. Dacă conduceți de obicei un stil de viață sedentar, dar ați decis să vă refaceți alegerile de sănătate și fitness, poate fi tentant să treceți de la zero la eroul care merge într-o singură zi. Dar veți avea mai mult succes pe termen lung - și vă simțiți mai bine să o faceți - dacă începeți cu orice sunteți capabil acum, atunci creșteți treptat distanța sau viteza de mers pe măsură ce corpul se adaptează.
Anumite afecțiuni medicale și reacții adverse la medicamente pot contribui și la durerea musculară sau articulară. Dacă continuați să prezentați o etanșeitate musculară inexplicabilă și durere în legătură cu antrenamentele dvs. de mers, discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar putea provoca acest lucru.
Alte cauze ale durerii la picioare
Dacă ați observat că picioarele se strâng în timpul mersului, dar slăbiți imediat după ce vă opriți, poate fi vorba de stres? Respirați câteva respirații adânci și încercați să vă relaxați în timp ce mergeți, concentrându-vă pe menținerea unui mod natural, chiar pasionat. Nu vă stresați să mergeți repede sau departe; încercați doar să lăsați corpul să își găsească propriul ritm. Dacă eliminați presiunea mentală, puteți constata că mersul ajută la ușurarea etanșității musculare în loc să o provoace.
De asemenea, puteți încerca să schimbați terenul pe care mergeți: O suprafață plană și plană este cel mai bun loc pentru a începe. Așteptați până când vă veți simți puternic, relaxat și confortabil pe acel teren ușor înainte de a adăuga pe dealuri sau terenuri neuniforme, precum trasee de drumeție.
Dacă mușchii se strâng doar când mergeți, acest lucru ar putea semnala, de asemenea, o anomalie de mers sau dezechilibru muscular; un medic sau kinetoterapeut vă poate ajuta să vă evaluați mersul și să determinați un curs de tratament. În unele cazuri, o schimbare la fel de simplă ca obținerea unei noi perechi de pantofi de alergare sau mers pe jos îți poate schimba mersul și poate atenua etanșeitatea musculară.
În cele din urmă, există întotdeauna șansa ca mușchii strâmți și dureri să fie rezultatul unei boli; durerile corporale pot fi un simptom atât al răcelii comune, cât și al gripei.
Atenție la vătămări
Uneori, etanșitatea musculară semnalează o vătămare. DOMS-ul menționat anterior este considerat de fapt o vătămare foarte ușoară a mușchilor. Dar tulpinile musculare mai grave sau mușchii trași pot cauza și mușchii strâmți și dureri.
Un mușchi tras este adesea însoțit de dureri ascuțite, înjunghiere. Alte simptome pot include durere sau sensibilitate, umflare, roșeață, vânătăi, o gamă limitată de mișcare și slăbiciune musculară sau spasme. În cazuri severe, o tulpină musculară poate chiar produce un „pop” sonor ca parte a mușchiului, sau tendonul care leagă mușchiul de os, cedează.
După cum explică Clinica Mayo, tulpinile ușoare pot fi tratate de obicei acasă folosind protocolul de prim ajutor RICE (odihnă, gheață, compresie și creștere). Cu toate acestea, ei recomandă să vă adresați unui medic dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc odată cu tratamentul sau sunt însoțite de amorțeală sau furnicături.
Dacă spasmul tău mușchi, fă tot ce poți pentru a lua greutatea din mușchi și a-i da o șansă de relaxare. După cum a menționat Harvard, puteți să-l întindeți ușor până la toleranța dvs., dar nu încercați să-l forțați peste acel punct.
O uncie de prevenție
Plimbarea este o formă relativ ușoară de exerciții fizice. În afară de senzația ocazională care ar putea rezulta dintr-o abordare mai abruptă, mai rapidă sau mai lungă decât ai obișnuit, nu ar trebui să te lase rănit sau să suferi de mușchi strânși. Puteți ajuta să mențineți mușchii picioarelor relaxați cu următorii trei pași:
Încălzește-te înainte de a lucra. Cel puțin cinci până la 10 minute de activitate blândă vor face treaba. În mod ideal, încălzirea dvs. ar trebui să simuleze antrenamentul pe care urmează să îl efectuați, astfel încât să puteți pur și simplu să începeți antrenamentul la o plimbare ușoară și apoi să creșteți treptat intensitatea pentru primele cinci minute.
Răciți-vă la sfârșitul antrenamentului. Gândiți-vă la acest lucru ca la o încălzire inversă - faceți alte cinci sau 10 minute de mers blând sau alte activități la sfârșitul antrenamentului. Aceasta vă ajută corpul să se „ridice” de la o stare de efort la o stare de odihnă relativă și poate ajuta la reducerea durerilor musculare.
Întinde-te în mod regulat. Flexibilitatea este o componentă importantă, dar adesea nedependentă. A lua timp pentru a se întinde de două sau de trei ori pe săptămână poate ajuta la reducerea riscului de a obține mușchii strânși de la mers sau alte exerciții; îmbunătățiți-vă gama generală de mișcare și ușurința activităților zilnice; și diminuează-ți riscul de rănire. Ar trebui să vă încălziți întotdeauna înainte să vă întindeți, sau să faceți întinderea imediat după antrenamentele de mers, astfel încât mușchii dvs. sunt deja calzi.
