Având suficientă capacitate pulmonară ajută sportivii de anduranță, permițându-i plămânilor să se extindă generos cu suficient oxigen pentru a satisface nevoile organismului. Activitățile fizice, cum ar fi alergarea, înotul și fotbalul sunt clasificate în exerciții „aerobice”, cu cuvântul „aerobic” însemnând literal „aer”. Plămânii, la fel ca mușchii, pot fi exercitați pentru a îmbunătăți funcționarea și capacitatea prin efectuarea de exerciții fizice regulate sau prin suflarea baloanelor. Capacitatea pulmonară este direct afectată de anumite afecțiuni, cum ar fi vârsta, sexul, dimensiunea și condițiile medicale.
Exercițiu cu balon
Un exercițiu simplu care creează capacitatea pulmonară este să explodezi o anumită cantitate de baloane în fiecare zi. Suflarea baloanelor lucrează mușchii intercostali responsabili de răspândirea și ridicarea diafragmei și a centurii. Acest lucru permite plămânilor să absoarbă oxigenul, să-și modifice compoziția chimică în timp ce este încă în plămâni și să expulzeze dioxidul de carbon, odată cu începerea exhalării. Suflarea balonului, în timp ce exercită în mod eficient capacitatea plămânilor de a se extinde și a lua aer, nu afectează mărimea sau numărul de alveole conținute în plămâni. Alveolele sunt saci de aer care dispersează dioxidul de carbon în timpul expirației și oxigenul în sânge în timpul inhalării.
Beneficiile aruncării baloanelor
Cu cât este mai mult oxigen furnizat organismului în timpul exercițiului fizic, cu atât un antrenor este mai capabil să exercite fără a deveni fără suflare și oboseală. Oxigenul restabilește energia celulelor și mușchilor prin eliminarea dioxidului de carbon. Când o cantitate mare de oxigen poate fi procesată de plămâni, mușchii se echipează cu rezerve de energie care permit formatorilor să continue o sesiune de antrenament. Angajarea la o rutină zilnică de a arunca în aer 10 sau 15 baloane crește constant capacitatea pulmonară și amplifică, de asemenea, capacitatea plămânilor de a menține un aport suficient de oxigen.
Baloane și mușchi respiratorii
Suflarea baloanelor exercită mușchii respiratori, un grup de mușchi interacționând pentru a adapta dimensiunile toracice la anumite stadii de respirație. Mușchii respiratori de bază sunt diafragma, intercostala internă și intercostala externă. Mușchii accesorii sau mușchii care contribuie la ridicarea centrului, astfel încât plămânii să se poată extinde și să ia aer, sunt frecvent folosiți în timpul activității fizice viguroase, cum ar fi antrenamentele cu greutate, situații stresante sau când cineva suferă de atac de astm. Suflarea constantă a mai multor baloane, unul după altul, exercită în mod eficient acești mușchi, construind capacitatea pulmonară și rezistență.
Măsuri de precauție
În timp ce oamenii sănătoși nu au probleme în general să sufle baloanele pentru a crește capacitatea pulmonară, de obicei apar unele efecte secundare care pot afecta unele persoane mai mult decât altele. Lumina și amețelile sunt cele două simptome cele mai raportate de cei care aruncă baloanele. De obicei, aceste senzații scad imediat ce încetați să suflați balonul. Pe măsură ce capacitatea pulmonară crește, aceste senzații ar trebui să ușureze și să dispară în cele din urmă. Dacă un balon pare greu de umflat, nu continuați să suflați puternic în balon. În schimb, încercați să o întindeți pentru a reduce dificultățile inflației.
