Aminoacizii sunt blocuri importante pentru producerea proteinelor sau sunt oxidate pentru a oferi energie organismului. Aminoacizii există ca aminoacizi cu lanț ramificat, cum ar fi glutamina și glicina, care sunt produse în mod natural în organism. Aminoacizii esențiali, cum ar fi, leucina și valina, trebuie să fie furnizați din dietă, deoarece organismul nu este capabil să le sintetizeze. Organismul absoarbe aminoacizi din alimente naturale sau se adaugă aminoacizi la băuturi pentru a face agitări de proteine.
Pasul 1
Amestecați proteinele din zer în shake-uri. Proteina din zer conține niveluri concentrate de lanț ramificat și aminoacizi esențiali, incluzând aminoacidul cisteină care este necesar pentru producerea glutationului, un antioxidant important pentru prevenirea afectării celulare a celulelor. Proteina din zer este un produs secundar provenit din lapte în fabricarea brânzei. Proteinele din zer sunt disponibile cu ușurință în magazinele de alimente de sănătate sub formă de concentrat de pudră.
Pasul 2
Amestecați alimentele naturale sau suplimentele cu un conținut ridicat de aminoacizi esențiali în agitarea proteică. Un studiu publicat în 2000 de „Journal of Applied Physiology” a găsit rata de absorbție din mucoasa intestinului în fluxul sanguin și sinteza de proteine cu aminoacizi esențiali au fost mai eficiente atunci când au fost ingerate în organism în comparație cu concentratele proteice din zer. Albusurile de ou, soia si alimentele cu tofu contin 6, 8 g de leucina, un aminoacid esential, la 100 de grame. Adăugați albușuri concentrate de praf sau proteine de soia în amestecul de agitare sau folosiți produse de soia organice proaspete, de exemplu, tofu, lapte de soia în amestecul de shake proteic.
Pasul 3
Faceți shake-uri proteice cu suplimente de aminoacizi cu lanț ramificat, care sunt disponibile cu ușurință în pulbere, tabletă sau formulare lichidă și conțin aminoacizi esențiali și neesențiali. Aminoacizii serici, cum ar fi glutamina, previn sau contracară acidoza în mușchi și reumple nivelurile din fluxul sanguin după un exercițiu riguros. Utilizarea suplimentelor cu aminoacizi înlănțuiți ramificați încetinește sau previne descompunerea proteinelor în timpul exercițiilor fizice moderate. Adăugați sucuri de fructe sau legume care conțin aminoacizi naturali în agitările proteice.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Praf de proteine din zer
Suplimente de proteine din zer
Lapte de soia
tofu
Apă
Suc vegetal
Suc de fructe
Bacsis
Bea multă apă în fiecare zi pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și evitarea deshidratării.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a adăuga aminoacizi la shake-urile proteice. Consultați-vă cu un dietetician autorizat sau nutriționist autorizat înainte de a vă schimba dieta sau a începe dieta nouă.
