Leziunile musculare Quadriceps reprezintă o adevărată durere la nivelul coapsei. Indiferent dacă ați avut o vătămare acută în timpul exercitării sau dacă durerea de patru ori a apărut treptat, scăparea de ea poate fi un proces îndelungat și frustrant. După ce ați identificat cauza, puteți începe să o reabilitați, astfel încât să vă puteți întoarce în joc. Dacă durerile tale quad se întâmplă numai după un antrenament, poți face unele ajustări pentru a-l preveni în viitor.
Bacsis
Vărsăturile, leziunile musculare și durerile musculare cu debut întârziat pot cauza dureri quad.
Cauzele durerilor acute quad
O multitudine de factori pot contribui la durerea în patru. Cea mai evidentă cauză este o vătămare acută suferită în timpul unei activități de viață de zi cu zi, cum ar fi o cădere, sau în timpul exercițiilor fizice sau sport. Durerea ta cvadriceps ar putea fi o vânătă sau o încordare musculară. Fără o vizită la medic sau la kinetoterapeut, este dificil să știi cu ce ai de-a face. Iată câteva posibilități:
Vânătaie: Dacă ai lovit ceva sau ai fost lovit direct și ai simțit o durere ascuțită, poate fi o vânătăi, care este cauzată de scurgerea de sânge din vasele de sânge. O vânătaie va fi de obicei vizibilă a doua zi, albastru și violet și apoi gălbui, atunci când începe să se vindece.
Vărsăturile sunt adesea însoțite de umflarea localizată; vânătăile severe pot determina apariția unui hematom. Un hematom este o scurgere mare de sânge care poate provoca acumularea de sânge la locul impactului, ceea ce duce la umflarea și durerea mai marcată.
Tulpina musculară: atunci când un mușchi este suprasolicitat, poate provoca o încordare sau tracțiune musculară. Este posibil să fi extins oricare dintre cei patru mușchi care cuprind grupul muscular al cvadricepsului: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius și rectus femoris. Locația durerii în coapsă vă poate ajuta să determinați ce mușchi sau mușchi v-ați rănit.
Tulpinile musculare pot fi ușoare, moderate sau severe și sunt clasificate astfel:
Gradul I: O tulpină ușoară în care doar câteva fibre musculare s-au suprasolicitat. Există durere ușoară și tandrețe, dar nici o pierdere de forță.
Gradul II: o tulpină moderată cu mai multe fibre afectate. Durerea este mai severă și poate apărea umflare, vânătăi și o pierdere vizibilă a forței.
Gradul III: O tulpină gravă în care fibrele musculare au fost rupte. Poate exista un „pop” sonor în momentul rănirii. Acest lucru provoacă durere semnificativă, umflare, vânătăi și pierderea funcției musculare.
Cauzele durerii cronice quad
În cazul în care durerea patrică te deranjează de ceva vreme, se poate datora unei leziuni acute ne vindecate sau poate fi rezultatul uneia dintre următoarele:
Dezechilibru muscular: Etanșeitatea șoldurilor și partea inferioară a spatelui poate trage de mușchiul cvadriceps provocând durere și disfuncții. Dezechilibrele musculare determină o mișcare necorespunzătoare și o tehnică slabă a exercițiilor fizice, care poate duce la leziuni acute și exagerate. O vătămare a cvadricepsului poate duce, de asemenea, la durere și disfuncție la șolduri și partea inferioară a spatelui.
Tendinita cvadricepsului: această afecțiune este cauzată în mod frecvent de suprautilizare - plasarea de tensiuni repetitive pe mușchi și pe articulația genunchiului, care se atașează la un capăt al cvadricepsului. Motori în activități sportive, cum ar fi alergarea, săriturile și pauzele scurte și pornirile sunt contribuitori obișnuiți, dar chiar și cei care nu fac sport pot fi afectați.
Durere miofascială cronică (CMP): CMP este o afecțiune a mușchiului care afectează atât mușchiul, cât și fascia, teaca țesutului care înconjoară mușchiul. CMP poate fi identificat prin prezența punctelor de declanșare, care pot fi active sau latente. Un punct de declanșare activ provoacă durere, slăbiciune și o scădere a intervalului de mișcare, în timp ce un punct de declanșare latent poate fi un loc foarte sensibil, dureros la atingere.
Dureri musculare post-antrenament
Dacă durerea dvs. în cvadriceps este prezentă numai după un antrenament sau o altă activitate viguroasă și dispărește pe cont propriu, este foarte probabil din cauza durerilor musculare cu debut întârziat (DOMS) post-exercițiu. DOMS este o reacție normală la stresurile puse pe mușchi în timpul activității. De obicei se observă a doua zi după exercițiu și poate dura până la cinci zile, în funcție de intensitatea activității.
Tratamentul Quad Durerii
Cu atâtea cauze ale durerii cvadricepsului, metodele de tratament variază. Nu puteți începe să vă tratați durerea până nu aveți un diagnostic. Majoritatea rănilor vor implica odihnă și o reducere a activității. Unele pot necesita exerciții speciale, iar pentru răni grave poate fi necesar un tratament chirurgical.
Tratament pentru DOMS
DOMS este cel mai ușor de identificat, deoarece are loc numai după un antrenament dur și dispărește de unul singur. Nu există nici o modalitate de a face DOMS să plece mai repede, dar puteți ușura disconfortul prin:
- Luarea de calmante contra-contra-durere
- Masarea mușchiului
- întindere
- Faceți exerciții cardio ușoare
- Aplicarea căldurii sau a gheții
Puteți preveni DOMS în viitor, construind treptat intensitatea antrenamentului. A face prea mult, prea curând este o cauză majoră a DOMS, deci fii mai conservator cu eforturile tale. Încălzește-te înainte de fiecare sesiune de exerciții și întinde-te înainte și după. De asemenea, asigurați-vă că vă odihniți corespunzător și fiți harnici în ceea ce privește alimentația înainte și după antrenament.
Tratament pentru tulpina musculară
Tipul de tratare a tulpinii musculare prescris depinde de grad. Tulpinile de gradul I pot fi tratate acasă cu RICE, care înseamnă odihnă, gheață, compresie și ridicare. Încetează activitatea și odihnește piciorul afectat după accidentare. Aplicați un pachet de gheață pe cvadriceps timp de 10 minute la un moment dat, cu cel puțin 10 minute între ele, timp de 24 până la 48 de ore.
Compresia ajută la controlul umflăturii. Folosiți un bandaj elastic și înfășurați-l bine, dar nu prea strâns. Creșterea mușchiului rănit de deasupra inimii poate de asemenea ameliora umflarea și durerea și poate preveni sângerarea internă care poate provoca vânătăi. Dacă durerea și umflarea sunt severe, tulpinile de gradul II pot necesita îngrijiri medicale.
Tulpinile de gradul III necesită tratament medical și deseori intervenții chirurgicale. Recuperarea de la o tulpină quad-ușoară până la moderată poate dura opt până la 10 săptămâni. Tulpinile de gradul III pot dura mai mult pentru a vindeca.
Tratamentul cronic al durerilor quad
Durerea care este prezentă de ceva timp, indiferent dacă s-a agravat sau nu, este puțin probabil să se vindece fără un tip de program de reabilitare oferit de un profesionist. Medicul sau kinetoterapeutul va recomanda probabil odihna și evitarea unei activități viguroase care implică mușchiul cvadriceps. Pot fi utilizate terapie fizică, medicamente, masaj și injecții anestezice, iar terapia fizică poate fi utilizată pentru a trata dezechilibrele musculare și tendinita.
