Făcând scoruri de exerciții ab poate oferi acel râvnit „pachet de șase” cu efort constant și tehnică corectă, dar există o modalitate mai ușoară. Stimulatoarele electrice ab contractează mușchii fără transpirație sau încordare, îmbunătățind rezistența și tonul, conform US Food and Drug Administration (FDA).
Bacsis
Stimularea mușchilor abdominali în mod repetat cu electricitate poate duce în cele din urmă la mușchii cu ton și îmbunătățire a forței, potrivit FDA. Cu toate acestea, nu există dovezi actuale că stimularea electrică singură vă va oferi abs absențe dure, fără atenție la dietă și exerciții fizice regulate.
Pregătirea Abs
Mușchii ab, sau miezul, sunt ușor de trecut cu vederea într-o rutină de antrenament pentru fitness. După munca cardio, partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului, petrecerea timpului de exerciții de direcționare a absului este adesea scurtată. Cu toate acestea, luând timp pentru a consolida mușchii de bază poate scădea oboseala generală, crește rezistența și reduce riscul de rănire, potrivit Clinicii Mayo.
Abs sunt, de asemenea, mușchi cruciali în aproape fiecare sport, de la înot la haltere, volei și tenis. Deși puține studii recente au fost efectuate cu privire la efectul stimulării musculare electrice (EMS) asupra mușchilor abdominali în mod specific, o revizuire realizată în mai 2017 de către Universitatea din Delaware a studiilor EMS în antrenamentul sportiv a relevat faptul că utilizarea stimulării musculare electrice a fost eficientă în consolidarea mușchilor corpul atunci când este utilizat în combinație cu exerciții izometrice.
Exercițiu, creier și corpul tău
Contractiile muschilor abdominali in timpul exercitiului provin din creierul sau maduva spinarii. EMS, cum ar fi cele care se găsesc în stimulatoarele musculare ale stomacului, ocolește sistemele corpului și funcționează prin furnizarea de curent electric direct la nervii care duc la mușchii abdominali.
EMS activează contracțiile din grupul muscular vizat. Atunci când lucrați normal, vă contractați mușchii de mai multe ori pe minut, când ab exercițiul se face cu tehnica și ritmul corespunzător pentru cel mai semnificativ efect, potrivit fiziologului Len Kravitz, doctor al Universității din New Mexico.
Dispozitivele EMS pot crește contracțiile de până la 500 de ori pe secundă. Cu toate acestea, unitățile care furnizează acest nivel de contracție sunt aprobate de FDA pentru setări de pregătire terapeutică și sportivă de către profesioniștii din domeniul sănătății.
Unitățile EMS de uz casnic sub formă de stimulatoare musculare ale stomacului oferă mult mai puține contracții - aproximativ 150 la fiecare 30 de minute. Seturile de gel care transportă curentul electric sunt amplasate corect într-o centură care se fixează în jurul taliei. Asigurați-vă că orice dispozitiv pe care îl utilizați acasă este aprobat de FDA pentru a evita un risc crescut de arsuri ale pielii, șocuri electrice sau chiar electrocutare.
Înțelegeți cum funcționează EMS
Electromiostimularea - denumită în mod obișnuit EMS sau stimularea electrică a mușchilor - țintește neuronii motori pentru a activa fibrele musculare cu o legătură rapidă. Când faceți exerciții fizice, creierul dvs. trimite semnalele prin măduva spinării prin interneuronii care comunică cu neuronii dvs. motori pentru a vă deplasa mușchii pentru a efectua crize, situații sau alte mișcări.
EMS vă ocolește complet creierul și măduva spinării, trimițând impulsuri direct mușchilor și activând contracțiile într-un ritm mult mai rapid și pentru perioade mai prelungite decât vă puteți face corpul să se miște.
Deși acest lucru pare că te-ai putea descurca în timp ce stai pe canapea la vizionarea televizorului, studiile arată că EMS este eficient atunci când este făcut împreună cu exerciții vizate în același timp.
Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce inițiați în mod conștient fibra dvs. musculară cu declanșare lentă, mașina stimulează și fibra musculară cu legătură rapidă. Cu toate fibrele musculare țintite care se contractă rapid, o ședință de 20 de minute de două ori pe săptămână este de obicei tot ce este necesar pentru a produce rezultate pe parcursul mai multor săptămâni.
Obțineți stimularea corectă
Nu orice stimulator electric de ab va ajuta la construirea mușchilor stomacului. Unitățile electrice transcutanate de stimulare a nervilor - numite în mod obișnuit unități TENS - de exemplu, stimulează nervii pentru a asigura ameliorarea durerii. Deși simți un puls și poate simți chiar un contract muscular, unitatea TENS stimulează nervul într-o singură parte a corpului, nu construind mușchi.
Asta pentru că unitățile TENS vizează neuronii senzoriali din corpul dvs. care trimit semnale de durere înapoi la creier. Curentul este conceput pentru a confunda semnalul de durere și pentru a stimula eliberarea de endorfine. Acest tip de stimulare nu contractă complet mușchiul; prin urmare, nu îți vor tonifica absențele, indiferent cât timp utilizați o unitate TENS.
Masajul electronic al pulsului (EPM) se concentrează pe relaxarea unui mușchi specific, nu pe contractarea acestora. EPM-urile pot fi o modalitate plăcută de a se stinge după exerciții fizice grele, dar nici nu vor construi mușchi.
Utilizați EMS pentru Abs
Cele mai multe exerciții de construire a ab, cum ar fi zgârieturi, șezuturi, ridicarea picioarelor agățate și scândurile implică în principal mușchii flexori ai șoldului, lăsând abdominalii relativ statici, potrivit lui Len Kravitz, Universitatea din New Mexico. Abs-urile intră în joc pentru primele 30 - 45 de grade ale fiecărei mișcări, care este asemănător cu a face situații doar ridicând umerii de pe sol.
Deși EMS provoacă contracții musculare care îți pot consolida și tonifica abs-urile, nu vei primi un pachet de șase rupturi doar prin conectarea zilnică. Conform FDA, niciun studiu nu arată că EMS singur vă va aduce acele abs-uri rock pe care le vedeți în reclamele TV care au dispozitive EMS; dieta și exercițiile fizice sunt esențiale.
Nu toate unitățile EMS sunt egale atunci când vine vorba de întărirea și tonifierea mușchilor. Cu o intensitate care variază de la unu la 130 megahertz, unitățile EMS se concentrează pe îmbunătățirea fluxului sanguin muscular și scăderea inflamației.
Unitățile destinate uzului casnic includ centuri de stimulare ab și unități de dimensiuni personale, care au electrozi pe care îi puteți poziționa pe abs sau în alți mușchi. Flex Belt și Slendertone fabrică ambele centuri de stimulare cu electrozi pre-poziționați. TENS face dispozitive EMS care vă permit să alegeți între contracția musculară pentru tonifierea sau undele de calmare a durerii.
De asemenea, puteți primi tratamente EMS mai puternice de la profesioniști din domeniul medical sau fitness. ARP Wave oferă o probă gratuită la domiciliu, iar centrele de fitness precum E-Fit oferă costume pentru tot corpul cu 10 electrozi care pretind că vă construiesc nu numai abs-urile, dar și alte grupuri musculare majore.
