O stare „post” înseamnă că o persoană nu a consumat niciun aliment înainte de o sesiune de exerciții fizice, în timp ce o stare „hrănită” înseamnă că o persoană a avut o formă de combustibil, cum ar fi carbohidrații, proteinele sau grăsimile ingerate înainte de a face un antrenament.
Rezolvarea la stomacul gol
Unul dintre cele mai aparente beneficii ale rezolvării în condiții de repaus alimentar este îmbunătățirea notabilă a sensibilității la insulină. Când mâncăm, organismul eliberează insulină. Acest hormon ajută apoi la mutarea zaharurilor din fluxul nostru de sânge în organele noastre precum ficatul și mușchii.
Sensibilitatea slabă la insulină se întâmplă atunci când mâncăm prea des, punându-ne glicemia într-un roller coaster de flux, făcându-ne, în schimb, mai rezistenți la efectele insulinei pe termen lung. De asemenea, îngreunează pierderea de grăsime. Când organismul se află într-o stare de post, eliberează insulina mai puțin regulat, făcându-ne astfel mai puțin sensibili la insulină și crescând oportunitatea noastră de a pierde grăsime.
Un alt beneficiu al antrenamentului în condiții de post este creșterea hormonului de creștere uman (HGH). În tandem cu un somn adecvat și un program de antrenament regulat, hormonii de creștere ajută la construirea de țesut muscular nou, la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea calității oaselor și a funcțiilor fizice. Postul s-a dovedit că crește hormonul de creștere umană până la 1.300 la sută la femei și 2.000 la sută la bărbați.
Pregătirea în timp ce este în condiții de post poate contribui, de asemenea, la asigurarea distribuției nutritive a eficienței și la minimizarea acumulării de grăsime corporală. Nivelurile de testosteron cresc până când lucrăm, contribuind la construirea țesutului muscular și îmbunătățirea nivelului de energie. Împreună cu hormonii de creștere, aceste două combinații sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi slabi, deoarece vârful hormonilor de creștere ajută la arderea grăsimilor. Studiile au arătat că, în timpul postului, oamenii arde progresiv mai bine grăsimea la niveluri mai mari de intensitate.
Cu toate acestea, există cazuri în care postul înainte de exercitare a afectat performanțele sportivilor, dar acest lucru s-a datorat mai ales postului Ramadan, care interzice și consumul de lichid. Un alt studiu arată, de asemenea, că în primele 90 de minute de exercițiu, cantitatea de grăsime arsă a fost aceeași, indiferent dacă ați mâncat înainte sau nu.
Numai după nota de 90 de minute, subiecții care au postat au arătat rezultate, ceea ce înseamnă că va trebui să faceți exerciții pentru ore pentru a obține rezultate semnificativ mai bune. În unele studii, nu au fost detectate modificări semnificative ale compoziției corporale sau a grăsimii corporale atunci când a fost furnizat un agitat de înlocuire a mesei înainte de un exercițiu aerob pentru un grup cu alimentație și imediat după un exercițiu aerob pentru un grup cu stat în post.
Exercitarea în stare de post crește, de asemenea, cantitatea de țesuturi proteice arse pentru energie, depășind uneori 10% din caloriile arse - dublu față de dacă ați exercitat în stare alimentată.
Exercitarea în stare de post ajută, de asemenea, la creșterea eficienței de stocare a glicogenului muscular. Ocazional, postul ajută organismul să se adapteze la utilizarea combustibilului disponibil în organism. Atunci când efectiv efectuați un antrenament într-o stare alimentată, performanța dvs. va fi mult mai bună. Îmbunătățirile notabile sunt consumul maxim de oxigen al unei persoane (VO2 Max), o parte integrantă a sportivilor de anduranță utilizată pentru a măsura volumul maxim de oxigen pe care o persoană îl poate lua.
Rezolvarea la stomac complet
Când lucrați într-o stare alimentată, puteți efectua exerciții cu intensitate mai mare pentru mai mult timp datorită necesității de energie a organismului, ceea ce duce la câștiguri musculare mai bune. Cu cât mai mulți carbohidrați ardeți în timpul exercițiului fizic, cu atât ardeți mai multe grăsimi după antrenament și invers. Organismul are nevoie de energie pentru a lucra, iar mâncarea înainte de exercițiu crește excesul de consum de oxigen după exercițiu (EPOC).
EPOC este numărul de calorii arse în timpul unei perioade post-antrenament. Majoritatea caloriilor pe care le ardem provin din grăsimi. În sensul în timpul antrenamentului, mai multe grăsimi sunt arse, în comparație cu timpul în timpul exercițiului fizic. Arderea grăsimilor trebuie văzută ca un proces care ține cont de cantitatea totală de grăsime arsă în zile după antrenament, spre deosebire de numai în timpul și imediat după antrenament.
Mâncarea înainte de exercițiu are ca rezultat și consumul de mai puține calorii mai târziu în zi. Acest lucru se datorează probabil eficienței organismului în utilizarea nutrienților absorbiți din carbohidrați. Arderea grăsimilor este, de asemenea, neglijabil mai scăzută în comparație cu cei care fac post înainte de antrenament. Aminoacizii sunt încă eliberați pe tot parcursul zilei, chiar și după digerarea nutrienților în stare alimentată. Cercetările au arătat că persoanele care consumă carbohidrați complecși înainte de un antrenament dimineața au un aport caloric mult mai puțin pentru întreaga zi.
Linia de jos, nu există o poziție corectă sau greșită: diferiți oameni au nevoi diferite. Așadar, rezolvarea, fie în post sau în stare de hrănire, totul depinde de modul în care corpul tău răspunde și care se simte mai confortabil. Există mulți factori care contribuie la modul în care funcționează corpul tău, deci ceea ce funcționează pentru tine poate să nu funcționeze pentru alții. Experimentați, ascultați-vă corpul și faceți ajustări în consecință - până la urmă, vă cunoașteți mai bine decât oricine altcineva.
CITEȘTE - CE PREFERIȚI: LUCRAREA ÎN STATUL FASTED SAU FED? CARE GÂNDIȚI CĂ OȚI MAI BUN REZULTATE? LASAȚI UN COMENTARIU DUPĂ ȘI Lăsați-ne să știm.
