Când nervul sciatic lung din partea posterioară a corpului devine iritat sau comprimat din cauza unui disc alunecat sau degenerativ, senzații de furnicături, amorțeală și slăbiciune se simt în spatele piciorului. Pentru a ajuta la tratarea acestei afecțiuni, cunoscută sub numele de sciatică, exercițiile sunt folosite pentru întărirea musculaturii spatelui și a miezului, care oferă stabilitate coloanei vertebrale. Mașinile cu greutate sunt sigure de utilizat, atât timp cât executați o formă adecvată. Înainte de a începe, asigurați-vă că obțineți eliberarea de la furnizorul de servicii medicale.
Hiperextensie de 45 de grade
Hiperextensia de 45 de grade este un exercițiu obișnuit utilizat pentru întărirea spatelui inferior, glute și hamstrings. Mașina folosită pentru acest exercițiu are două suporturi captusite cu o placă de oțel unde așezați picioarele. Când faci acest exercițiu, corpul tău inferior este într-o poziție fixă. Începeți pășind pe farfurie și așezându-vă picioarele. Apăsați cu atenție partea din spate a picioarelor inferioare pe sprijinul inferior și sprijiniți șoldurile de sprijinul superior. După încrucișarea brațelor pe piept, îndreptați-vă încet corpul înainte, până când formați un unghi de 90 de grade. Ridicați-vă în sus într-o mișcare constantă și repetați.
Crăciunul mincinos
Mașina de prindere culcat îți orientează abs-urile dintr-o poziție în față. Începeți să vă întindeți pe spate, să vă așezați călcâiele pe suportul superior și să vă apucați de mânere de părțile laterale ale capului. Genunchii trebuie să fie îndoiți cu 90 de grade în acest moment. Păstrând corpul inferior, mișcați capul și umerii înainte, mișcând brațul pârghiei. După ce vă confruntați cu coapsele, strângeți-vă abdomenul cu putere și țineți o secundă. Coborâți încet înapoi și repetați. Asigurați-vă că vă mențineți capul și umerii în permanență pe suportul captusit superior.
Bucle așezate cu hamstring
Nervul sciatic se deplasează până la mijlocul piciorului din spate. Ciocanele se așază pe spatele coapselor și le puteți întări făcând bucle așezate. Ceea ce face ca acest exercițiu să fie mai avantajos decât ondularea mincinoasă este că aveți un risc mai mic de a vă ridica șoldurile. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când vă aflați într-o poziție cu fața în jos și poate genera un exces de stres asupra coloanei vertebrale inferioare. Începeți să stați pe scaun și să plasați picioarele în interiorul suporturilor căptușite. Coapsele trebuie să fie strânse de sprijinul superior staționar, iar picioarele inferioare ar trebui să fie așezate deasupra brațului căptușit. Păstrând corpul superior, apăsați în brațul manetei pentru ao muta înapoi. După ce ați mers cât mai departe, extindeți încet picioarele înapoi și repetați.
Ab Mașină Crunch
Mașina de croșetat ab diferă de mașina de cizelare culcată, deoarece funcționează simultan absențele superioare și inferioare. De asemenea, sunteți așezat în loc de poziție culcat. Începeți să stați pe scaun, să vă sprijiniți de spătar și să vă agățați picioarele sub brațul căptușit. Ținând spatele strâns de spătar, ridicați-vă și apucați mânerele brațului pârghiei de pe părțile laterale ale capului. Mutați-vă constant torsul în jos în timp ce ridicați picioarele în sus. După ce coatele sunt în genunchi, strângeți-vă abs-ul cu forță și țineți o secundă. Coborâți-vă înapoi încet și repetați.
Extensie de șold permanent
Extensia șoldului este mișcarea care are loc atunci când îți miști coapsa înapoi. Acest lucru vă determină să vă lucrați glute și hamstrings. Mașina de extensie a șoldului în picioare funcționează acești doi mușchi. Stai pe peron și sprijiniți spatele coapsei drepte de brațul căptușit la nivelul înălțimii genunchiului. Ținând mâinile pe șinele de sprijin, ridicați piciorul drept de pe podea și întindeți-vă piciorul înapoi, cât mai departe. Coborâți încet brațul pârghiei, repetați pentru un set de repetări și comutați laturile.
