În timp ce diastazia recti este cel mai frecvent asociată cu femeile însărcinate, pentru a avea un copil nu este necesar să experimenteze această afecțiune. De fapt, mulți bărbați dezvoltă această problemă abdominală și varietatea de simptome care pot merge odată cu aceasta. Prin menținerea la curent cu factorii de risc și efectuarea anumitor exerciții de diastază recti în fiecare zi, este posibil ca bărbații cu această problemă să înceapă să se simtă din nou normal.
Bacsis
Începerea unor exerciții ușor de făcut pentru consolidarea miezului care îți vizează mușchii abdominali poate ajuta la îmbunătățirea diastaziei recte la bărbați.
Ce este Diastasis Recti?
Porțiunea din față a abdomenului este acoperită de un mușchi lung, plat, numit rectus abdominis, care este împărțit de un strat de cartilaj numit linea alba. Diastazie recti apare atunci când porțiunile din stânga și dreapta ale acestui mușchi (de asemenea, denumite în mod obișnuit pachetul cu șase) încep să se îndepărteze unul de celălalt. În timp ce această afecțiune este deseori confundată cu o hernie ventrală, în care structurile interne ale stomacului împing printr-o lacrimă în mușchiul abdominal, diastază recti implică doar separarea sau subțierea liniei alba.
Diastasis Recti la bărbați
În timp ce diastazia recti este cu siguranță cel mai frecvent observată la femeile care sunt însărcinate sau care au avut recent un copil, bărbații pot fi, de asemenea, afectați. În special, bărbații cu obezitate prezintă un risc mai mare de diastază recti, deoarece greutatea suplimentară poate pune presiune crescută asupra mușchilor abdominali și poate duce la separare. În plus, intervențiile chirurgicale anterioare sau care au antecedente de anevrism aortic abdominal pot, de asemenea, determina slăbirea abs și duce la despicarea mușchilor stomacului la bărbați.
Ce simptome provoacă?
Cel mai frecvent simptom asociat cu diastază recti este o forfecare palpabilă de-a lungul liniei medii a abdomenului. Această umflătură poate fi mai gravă atunci când vă contractați mușchii stomacului în timpul sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi tranziția de la culcat la șezut sau ridicarea piciorului în sus pentru a pune un pantof. De obicei, bărbații se confruntă cu separarea peretelui abdominal în porțiunea superioară a stomacului, în timp ce femeile simt, de obicei, sub burtonul lor, mai aproape de uter.
În plus, separarea mușchilor abdominali poate provoca câteva alte simptome, inclusiv dureri de spate sau de șold. Poate duce, de asemenea, la o postură slabă, durere sexuală sau dificultăți cu incontinență a intestinului sau vezicii urinare în cazuri mai puțin obișnuite.
Exerciții de diastază Recti
În timp ce situația fiecărei persoane este unică, încorporarea exercițiilor specifice de consolidare a miezului în ziua ta poate ajuta la rezolvarea simptomelor diastaziei recti. Un studiu realizat în 2015 în Jurnalul Internațional de Fizioterapie și Cercetare a descoperit că exercițiile de înfrânare abdominală au fost capabile să reducă eficient separarea mușchilor asociate cu această afecțiune. Există mai multe exerciții de diastază recti pe care le puteți include în rutina de antrenament.
Faceți câteva ceasuri pelvine
Acest exercițiu de bază inițial vă ajută să interacționați mușchii din abdomen, folosind fața unui ceas ca vizualizare.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe spate cu picioarele pe pământ și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Imaginați-vă un ceas pe stomac și strângeți-vă mușchii abdominali în timp ce pelvisul vă roade înapoi spre ora 12. Apoi, arcuiește-ți spatele și lasă pelvisul să se îndrepte înainte spre ora 6. Continuați să vă deplasați în sensul acelor de ceasornic de-a lungul diagonalelor (ora 1 până la ora 7, ora 2 până la ora 8 și așa mai departe) până când completați o rotație completă. Încercați cinci până la șapte repetări ale exercițiului și faceți acest lucru de două ori pe zi.
Exersați poziția scândurii
Scândurile reprezintă o altă modalitate excelentă de a activa mușchii abdominali, contribuind în același timp la reducerea gradului de separare abdominală după diastază recti.
CUM S-O FACE: Așezați-vă pe stomac cu coatele sub piept și cu antebrațele pe pământ. Ținând genunchii drepți, ridicați pelvisul și stomacul de pe podea în timp ce vă ridicați pe degetele de la picioare și antebrațe. Pe măsură ce faceți acest lucru, mențineți mușchii stomacului strânși și asigurați-vă că nu vă mai țineți respirația. Țineți poza timp de 10 secunde înainte de relaxare și încercați să completați două-trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.
Adăugați exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt excelente pentru întărirea mușchilor podelei pelviene care susțin intestinul și vezica și vă asigură miezul de stabilitate.
CUM SE FACE: În timp ce pot fi efectuate în orice poziție, exercițiile Kegel sunt cel mai ușor de făcut în timp ce stai întins într-un mediu liniștit. Fără a-ți ține respirația, strânge-ți mușchii pelvini adânci ca și cum ai încerca să oprești fluxul de urină sau să evite să treci gaz. Mențineți această contracție timp de cinci până la 10 secunde înainte de relaxare și încercați două-trei seturi de 10 repetări de cel puțin trei ori pe zi. Pe măsură ce acest lucru devine mai ușor, puteți progresa spre a face Kegels în timp ce vă deplasați pe tot parcursul zilei.
Încercați Tiglele Quadruped
Înclinările pelviene pătrate sunt un alt mod ușor de a-ți angaja mușchii stomacului și de a-ți vindeca diastaza recti.
CUM S-O FACE: Intrați-vă pe mâini și genunchi. Începeți să inhalați și să strângeți mușchii ab, în timp ce vă trageți stomacul și vă aplatizați spatele. Țineți această poziție o secundă sau două înainte de a expira, și lăsați-vă spatele să se aplece și stomacul să cadă din nou spre sol. Repetați exercițiul de 10 ori și faceți două-trei seturi pe zi.
Ce să spunem?
Există o serie de corsete și bretele disponibile pentru vânzare care pretind că reduc separația dintre porțiunile de rectus abdominis și vă îmbunătățesc durerile generale. Din păcate, aceste beneficii pot fi excluse. Conform ghidurilor publicate în Journal of Women Health Physical Therapie în 2019, purtarea de bretele abdominale pentru tratarea diastazei recti nu trebuie să fie susținută încă de cercetări și nu trebuie recomandată ca tratament primar pentru această afecțiune.
Avertismente și precauții
În timp ce exercițiile de diastază recti pot ajuta la îmbunătățirea cazurilor ușoare ale acestei afecțiuni, este important să comunicați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc. Asigurați-vă că raportați la durere agravarea, incontinența intestinului sau vezicii urinare sau disfuncții sexuale la medic, astfel încât separarea abdominală poate fi îngrijită în mod corespunzător.
