Nicu Vlad - creșterea morții românești - dezvoltată inițial de halterele românești - vă consolidează spatele și hamstringsul. Trapezii și abdominalii dvs. sunt recrutați pentru putere și stabilitate. Deadlift-ul românesc a fost folosit inițial pentru a construi putere pentru a trage mișcări în halterele olimpice, dar funcționează eficient mulți mușchi care contribuie la o ghemuță puternică. Consultați un medic de sănătate înainte de a începe orice program de formare a forței.
Tendoane
Prin menținerea genunchilor ușor flexați atunci când executați deadlift-ul românesc, vă recrutați hamstrings-ul mai mult decât tradiționalul deadlift cu picioare dure, potrivit unui articol din 2010 din „Jurnalul de forță și condiționare”. Hamstrings-ul tău funcționează în timp ce îți încrucișează articulația șoldului pentru a te ajuta să îți tragi torsul în picioare, în timp ce te ridici cu greutatea. Hamstrings-urile tale se întind pe drumul în jos, dar niciodată nu ar trebui să te întinzi până în punctul în care spatele tău sau genunchii se apleacă mai mult.
Erectori spinali
Eructatorii coloanei vertebrale - mușchii lungi care aleargă în sus și în jos pe ambele părți ale spatelui inferior - vă mențin postura în circumstanțe normale. În timpul perioadei mortale românești, ei te împiedică să îți rotunjești spatele și să ofere putere, atât rezistând greutății pe coborâre, cât și servind ca un avansat în mers. Acești mușchi funcționează de fiecare dată când te apleci. Cu cât folosiți mai multă greutate sau cu cât vă înclinați mai mult, cu atât acestea lucrează mai mult. Nu vă aplecați către punctul în care coloana vertebrală se flexează; menține în permanență un arc în partea inferioară a spatelui.
abdominals
Abdominalele dvs. se contractă pentru a vă împiedica să vă pliați la jumătate în timpul perioadei mortale românești. În timp ce mușchiul principal al abdomenelor funcționează, în mod normal, pentru a-ți trage pelvisul și torsul împreună, atunci când executați deadlift-ul românesc, acesta se contractă în mod izometric. O contracție izometrică este una în care nu are loc nicio mișcare, iar acest tip de contracție de către abdominali vă împiedică pieptul să vă întâlnească pelvisul într-o manieră dureroasă în timpul morții românești. Oblicii tăi - mușchii de pe părțile laterale ale taliei - se contractă pentru a te ajuta să nu te apleci într-o parte sau în cealaltă.
trapez
Trapezul tău - mușchiul mare care îți acoperă o mare parte din spatele superior - ajută, de asemenea, la menținerea posturii adecvate. Acest mușchi menține poziția omoplatelor în timpul ridicării, iar atunci când vă aplecați, ajută la menținerea alinierii coloanei vertebrale superioare. Când trageți bara în sus, trapezul dvs. se contractă pentru a ajuta la generarea de putere în corecție cu erectorii coloanei vertebrale.
