Fluctuațiile zilnice ale greutății dvs. pe scară sunt complet normale. Ce ai mâncat, hormonii tăi, cât de greu ai lucrat, nivelul de hidratare - toate influențează ceea ce relevă numărul. Greutatea dvs. poate fluctua cu până la cinci kilograme în ambele direcții de la o zi la alta. Dacă te cântărești două zile la rând, ar putea arăta că ai pierdut un kilogram sau două; cu toate acestea, este puțin probabil ca lira să provină în întregime din grăsimi.
Pierderea greutății apei într-o zi
Greutatea ta de multe ori fluctuează în 24 de ore din cauza modificărilor cantității de lichid pe care corpul o poartă. O masă sărată și hormoni menstruali vă pot determina să rețineți apa. În mod ironic, a fi deshidratat poate provoca și câștig de apă, deoarece corpul tău se luptă să țină de fluidele pe care le are.
Când inversați oricare dintre aceste acțiuni - cum ar fi să beți suficientă apă, astfel încât să urinați mai mult, să mâncați o dietă săracă în sare sau să vă confruntați cu o schimbare hormonală - puteți pierde un kilogram sau două pe cantar. Nu ai scăpat dintr-o dată un kilogram de grăsime, pur și simplu păstrezi mai puțin lichid.
Adesea, atunci când pornești pentru prima dată un plan de dietă, corpul tău va elibera greutatea apei, pe măsură ce faci alegeri alimentare mai sănătoase și vei reduce dimensiunile porțiilor. Pierderea unei lire peste noapte sigur se simte bine și poate fi un stimulent grozav pentru a vă păstra planul, dar durează mai mult de o zi sau noapte pentru a pierde o kilogramă reală de grăsime.
Ce trebuie să pierzi o grămadă de grăsime
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să mănânci cu 3.500 de calorii mai puțin decât arde în acea zi. Deoarece majoritatea adulților, în medie, ard între 1.600 și 3.000 de calorii zilnic - în funcție de mărime, vârstă, sex și nivel de activitate - este aproape imposibil să creezi un deficit de 3.500 de calorii într-o zi, chiar dacă nu mănânci o lucru.
O rată de pierdere sănătoasă și durabilă pentru persoana obișnuită este de doar una la două kilograme pe săptămână - nu pe zi. Chiar și pacienții obezi morbid cărora li se prescrie o dietă foarte scăzută în calorii, care constă în suplimente de masă de 800 sau mai puține calorii pe zi, nu pierd un kilogram de grăsime pe zi; în schimb, de obicei pierd în medie între trei și cinci kilograme pe săptămână. Acestea sunt puse pe aceste diete pentru a rezolva problemele imediate de sănătate legate de dimensiunea lor, dar sunt păstrate pe ele nu mai mult de 12 săptămâni, din cauza riscurilor potențiale pentru sănătate de a pierde în greutate prea repede.
Exercițiu, deshidratare și lire pierdute
Un antrenament deosebit de greu ar putea face să pară că ați pierdut o jumătate de kilogramă sau mai mult într-o zi - sau chiar câteva ore. Într-un joc de fotbal sau practică, de exemplu, o alergare înapoi poate scădea între patru sau cinci kilograme, în funcție de dimensiunea și intensitatea lui. Totuși aceasta nu este o greutate grasă. Transpirația și respirația duc la pierderea excesivă de lichide, care apare ca o scădere în greutate pe scară.
O persoană obișnuită - nu doar sportivi profesioniști - transpiră și greutatea apei atunci când lucrează. Luați o clasă intensă de ciclism interior sau alergați un maraton în condiții fierbinți și este posibil să pierdeți un kilogram sau mai mult pe cantar. Rehidratează-te după antrenamentul cu 16 până la 24 de uncii de lichide pentru fiecare kilogramă pe care o pierzi în timpul sesiunii pentru a-ți readuce corpul în echilibru. Dacă nu rehidratați corespunzător după un antrenament, poate părea că cântărește o liră - sau mai mult - mai puțin a doua zi. Deshidratarea nu este o modalitate sănătoasă de a obține un număr mai mic pe scară. Poate afecta negativ performanțele sportive, nivelul de energie și sănătatea organelor.
Digestie și modificări de greutate
Cantarul măsoară grăsimile împreună cu oasele, mușchii, fluidele, organele, țesutul conjunctiv și orice aliment pe care încă l-ați digerat. Dacă vă cântăriți în noaptea după o masă mare și apoi din nou în dimineața următoare, de exemplu, este posibil ca numărul de dimineață să fie mai mic. Greutatea mai mare seara după masă a inclus greutatea reală a alimentelor pe care le-ați mâncat. După ce acel produs alimentar a fost procesat și eliminat deșeurile, probabil că veți cântări mai puțin.
Prelucrarea ineficientă a alimentelor poate de asemenea să umfle artificial cantarul. Constipația înseamnă că vă puteți ține de greutate suplimentară din cauza materiilor fecale compactate. Dacă ați fost susținut pentru câteva zile, când veți obține în cele din urmă scutire, s-ar putea să apară ca o liră pierdută pe cantar. Mâncarea mai multă fibră și consumul de apă suficientă vă pot ajuta să aveți mai multe mișcări regulate ale intestinului și să evitați fluctuațiile de greutate din cauza neregulilor.
