Când faceți exerciții fizice, ritmul cardiac crește din cauza sarcinii de muncă mai grele, precum și a consumului crescut de energie și oxigen de către mușchi. Ritmul cardiac al exercițiului este afectat de intensitatea exercițiului fizic, precum și de fizicul și vârsta ta. Frecvența cardiacă tipică a exercițiului ar trebui să fie cuprinsă între 50 și 90 la sută din frecvența cardiacă maximă.
Estimează ritmul cardiac maxim.
Puteți estima frecvența cardiacă maximă scăzând vârsta de la 220. De exemplu, frecvența cardiacă maximă tipică de 30 de ani este de 190 bătăi pe minut sau bpm, în timp ce frecvența cardiacă maximă tipică de 60 de ani este de 160 bpm.. Consultați-vă fizicul pentru a obține o estimare mai bună a ritmului cardiac maxim.
Frecvența cardiacă în timpul exercițiului de intensitate scăzută
Dacă așteptările dvs. de exercițiu sunt de a scăpa de stres, de a reduce tensiunea arterială și de colesterol, precum și de a arde grăsimi, puteți obține aceste obiective făcând un exercițiu cu intensitate scăzută. În timpul unui exercițiu cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau grădinărit, ritmul cardiac trebuie să fie între 50 și 60 la sută din valoarea maximă. Atunci când se exercită cu această intensitate, cea mai mare parte a energiei pe care corpul o folosește provine din arderea grăsimilor depozitate.
Frecvența cardiacă în timpul exercițiului de intensitate moderată
Pentru a arde grăsimile și a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, faceți un exercițiu de intensitate moderată până la moderată. Atunci când faceți exerciții cu o intensitate moderată - de mers pe jos sau de mers în jos, de exemplu - frecvența cardiacă este cuprinsă între 60 și 70% din valoarea maximă. Ca și în cazul exercițiilor cu intensitate redusă, activitatea cu intensitate moderată te ajută să scade tensiunea arterială și colesterolul. Cu toate acestea, vei arde mai multe calorii și grăsimi decât ai face în timpul unui exercițiu cu intensitate redusă. În exerciții moderate cu intensitate ridicată - cum ar fi alergare viguroasă, aerobic, dans și schi - ritmul cardiac este cuprins între 70 și 80 la sută din maxim. Pe măsură ce intensitatea și ritmul cardiac crește, la fel și rata de respirație și consumul de energie. Folosești considerabil mai multă energie decât cu un exercițiu cu intensitate mai mică. Cu toate acestea, energia va proveni din arderea grăsimilor și a zaharurilor la un ritm egal.
Frecvența cardiacă în timpul unui exercițiu de mare intensitate
Exercițiile cu intensitate ridicată includ alergarea pe sprint, alergarea în sus, schiul în sus sau kickboxing-ul intens. Acest tip de exercițiu vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular și respirator și toleranța la acid lactic. Frecvența cardiacă este cuprinsă între 80 și 90% din valoarea maximă. În timpul unui exercițiu de intensitate ridicată, produceți energie prin respirație anaerobă, folosind zaharuri și nu grăsimi. Acest lucru duce la acumularea de acid lactic și oboseală musculară, astfel încât nu puteți continua exercitarea cu această intensitate pentru o durată lungă.
