Arta, sportul și știința culturismului implică abordări strategice pentru a vă bucura în ziua competiției. În lumea exterioară, poate părea de parcă culturistii posedă genetici norocoase sau cumva sfidează regulile de pierdere în greutate. În realitate, culturistii urmează o abordare bine orchestrată și detaliată pentru a pierde rapid în greutate.
Reducerea caloriilor
În timpul extrasezonului unui culturist, când el nu se pregătește pentru o competiție, singurul său scop este să mănânce atât cât își permite corpul și uneori mai mult. Când se apropie o competiție, el reduce semnificativ caloriile. Campionul canadian de cultură naturală Mike Kwao spune că tăierea caloriilor este crucială pentru a pierde grăsime. Kwao ingerează aproximativ 4.000 de calorii pe zi. Atunci când se apropie o competiție, scade aportul caloric la aproximativ 3.200 de calorii zilnic. Acest lucru îi permite să mențină o masă musculară adecvată, asigurând în același timp că macronutrienții pe care îi mănâncă sunt într-un raport corect.
În afara sezonului, Kwao nu se conformează la raporturi. În timpul pregătirii pentru competiție, el consumă 23 la sută proteine, 58 la sută carbohidrați și 19 la sută grăsimi pentru a-l menține energizat și pentru a-și menține masa musculară în timp ce vărsă grăsime și pierde în greutate.
Rapoarte Macronutriente
Pentru a pierde rapid în greutate pentru un spectacol, culturistii își scad proporția de carbohidrați în timp ce își mărește raportul proteic. Proteina crescută ajută la menținerea masei lor musculare, iar carbohidrații mai mici îi ajută să slăbească. O dietă redusă în carbohidrați are „mai multe avantaje metabolice și hormonale importante care vă permit să vă înclinați mai repede decât o dietă convențională de bază”, notează Tom Venuto, autorul „Ardeți grăsimea, hrăniți mușchiul”.
Antrenamente reînnoite
Pentru a atinge vârful zilei sale de competiție, Kwao își revigorează antrenamentele ridicând greutăți mari pentru repetări mai mari pentru a arde cât mai multe calorii. Nu numai că acest lucru îi șochează corpul, dar îi accelerează și rata metabolică după ședința de antrenament. Aceste tipuri de „șocuri” sunt cele care permit pierderea în greutate să se producă rapid. Mai simplu spus, un corp se adaptează unui anumit mod de antrenament. Atunci când un regim de antrenament modifică, așa cum se întâmplă drastic cu culturistii, organismul este obligat să folosească depozite de grăsimi suplimentare pentru a ține pasul cu cerințele, ceea ce duce la pierderea în greutate.
suplimentarea
Majoritatea culturistilor au nevoie de suplimentare pentru a ajuta la îndeplinirea cerințelor ridicate de proteine în timpul fazei slabe. Pudrele proteice îi ajută pe culturisti să atingă niveluri adecvate de proteine. În plus față de proteine, unii culturisti vor recurge la suplimentări mai controversate, cum ar fi ajutoarele termogene sau ceea ce majoritatea oamenilor recunosc ca arzătoare de grăsimi. Ele asigură un efect termogen; Cu toate acestea, există prea multe riscuri asociate cu acestea care depășesc beneficiile, spun Kwao și Venuto. Nu luați arzătoare de grăsimi dacă aveți orice fel de probleme cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea arterială și consultați medicul înainte de a începe orice regim termogenic sau suplimentar.
