Efectele greutății corporale asupra caloriilor arse
Oamenii care cântăresc mai mult ard mai multe calorii pe oră la orice activitate, de vreme ce este nevoie de mai multă energie pentru a muta corpuri mai mari. Astfel, o femeie mai mică de 125 de kilograme va trebui să muncească mai mult pentru a arde 400 de calorii decât un bărbat mai mare de 240 de kilograme. Acesta este un motiv pentru care, pe măsură ce oamenii pierd în greutate, nu pot continua doar cu același plan de dietă și exerciții fizice și se așteaptă să slăbească. Pe măsură ce devii mai ușor, trebuie să crești cantitatea de exerciții pe care o faci sau să reduci și mai mult numărul de calorii pe care le consumi pentru a continua să slăbești.
Exerciții de gimnastică care ard 400 de calorii
Cu cât exercițiul este mai viguros, cu atât vei arde mai rapid 400 de calorii. O persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 400 de calorii, călărind puternic pe o bicicletă staționară timp de 30 de minute, dar numai aproximativ 200 de calorii în aceeași perioadă de timp care face aerobic obișnuit cu impact redus. O persoană de 125 de kilograme are nevoie de 45 de minute de aerobic cu pas de mare impact, sau aproape o oră care face aerobic cu impact scăzut sau aerobic obișnuit cu impact mare, pentru a arde 400 de calorii. O persoană de 185 de kilograme poate arde 400 de calorii în 30 de minute pe o mașină eliptică, dar doar aproximativ 200 de calorii fac calistenică moderată pentru aceeași perioadă de timp. Cineva care cântărește 200 de kilograme poate arde aproximativ 400 de calorii în 30 de minute pe o scară rulantă.
Sport care arde 400 de calorii
Poate fi mai ușor să te motivezi să faci exerciții fizice dacă faci ceva ce îți place, deci poți dori să participi la un sport, mai degrabă decât să încerci să-ți faci toate antrenamentele la sală. Pentru o persoană de 125 de kilograme, o oră de patinaj pe gheață, rolă sau joc de fotbal sau tenis arde mai mult de 400 de calorii, la fel ca 30 de minute de alergare la 8, 6 mile pe oră. O persoană de 155 de kilograme poate arde ceva mai mult de 400 de calorii prin alpinism, înotând fluturele sau târârea sau alergând într-un ritm de 9 minute, timp de 30 de minute. Dacă cântărești 185 de kilograme, poți arde 400 de calorii în 30 de minute rulând fondul de mână sau alergând cu un ritm de 11, 5 minute sau făcând loc unui cerc de box cu un prieten. O persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii în golf în timp ce își transporta propriile cluburi timp de o oră sau coboară la schi pentru o oră.
Activități zilnice care ard 400 de calorii
O combinație de activități zilnice poate adăuga, de asemenea, până la 400 de calorii. Treizeci de minute de joc cu copiii, plus 30 de minute de mobilier de reamenajare adaugă aproximativ 400 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme. Răsturnarea gazonului timp de 60 de minute și tăierea lemnului pentru încă 30 de minute adaugă până la 400 de calorii pentru o persoană de 125 de kilograme, iar transportarea cutiilor timp de 30 de minute și gătirea timp de 30 de minute adaugă aproximativ o cheltuială de 400 de calorii pentru o cantitate de 185 de kilograme. persoană.
