Peste tot în lume și chiar până la începutul anilor 1900 în America, grăsimea din burtă era considerată atrăgătoare. La bărbați, a fost dovada prosperității, în timp ce femeile ușor rotunjite erau prețuite pentru curbele lor delicioase. Crâșmele de sănătate de la începutul anilor 1900 au dat prima lovitură figurii mai complete, iar Fâlfurile din anii 1920 au dat cu curbele spre bordura cu picioarele subțiri, ciorapi de mătase.
În vremurile moderne, se știe că un pic de umplutură suplimentară nu vă va răni. Cu toate acestea, este întotdeauna posibil să aveți prea multe lucruri bune, iar grăsimea care este concentrată în jurul taliei și a burtei aduce riscuri pentru sănătate.
În timp ce pierderea în greutate poate fi una dintre cele mai frustrante provocări cu care vă puteți confrunta, beneficiile pierderii acelei anvelope de rezervă o merită foarte bine efortul. Topirea acelor kilograme în plus vă poate reduce riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet zaharat tip 2 și anumite tipuri de cancer, ușurați încordarea pe articulații și vă puteți ajuta îmbrăcămintea să se potrivească mai confortabil.
Înțelege-ți grăsimea din burtă
Cel mai simplu răspuns este că dacă luați mai multe calorii decât poate folosi corpul dvs., suplimentarul este păstrat sub formă de grăsime. Din păcate, potrivit experților de la Universitatea din Chicago, este ceva mai complicat de atât. Alți factori care contribuie la obținerea și reținerea unei cantități periculoase de grăsimi suplimentare includ:
- genetică
- medicamente
- Metabolism
- Statut socio-economic
- Stil de viata
- Stare emotionala
Unele dintre aceste lucruri, cum ar fi machiajul dumneavoastră genetic și medicamentele necesare, nu se pot controla pentru a vă schimba. Metabolismul tău sau viteza cu care arzi calorii pot fi crescute prin exerciții fizice regulate. Starea dvs. socioeconomică și stilul de viață pot fi schimbate în timp, dacă sunteți dispus să vă implicați în muncă, în timp ce relația dvs. emoțională cu alimentele se poate schimba și cu ajutorul unui terapeut sau al unui grup de sprijin.
Recunoașteți riscurile de grăsime din burtă
Există două tipuri de grăsime din burtă: subcutanată și viscerală. Grăsimea subcutanată este păstrată chiar sub pielea ta și este necesară pentru a te menține cald, pentru a-ți proteja organele și a oferi combustibil dacă ești bolnav sau nu poți mânca. Grăsimea viscerală este depozitată mult mai adânc, colectându-se în jurul organelor tale. Acest al doilea tip poate fi foarte periculos pentru sănătatea ta.
Grăsimea din burtă poate contribui la o serie întreagă de probleme de sănătate, incluzând astmul, apneea de somn, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și durerile articulare, datorită creșterii stresului pe care greutatea suplimentară le pune asupra lor, în special șoldurile și genunchii. De asemenea, transportul cu o mulțime de greutate suplimentară îngreunează zilnic sarcinile și îți poate afecta stima de sine.
În plus, o proteină numită factorul de creștere a fibroblastului, care este de obicei depozitată în grăsimea abdominală viscerală, încurajează celulele să devină canceroase, potrivit cercetătorilor de la Michigan State University. Acest lucru este valabil mai ales la femei, unde estrogenul joacă și el un rol. Nu toți cei care poartă grăsime viscerală în abdomen vor dezvolta absolut cancer, dar poate fi posibil să vă reduceți riscul pierzând grăsimea stocată în jurul organelor.
Cunoașteți-vă otrava
Zaharurile naturale, cum ar fi fructoza găsită în fructe și miere, sunt necesare pentru a ajuta funcționarea creierului dvs. și oferă o nutriție solidă sub formă de vitamine, fibre și antioxidanți puternici. În cazul în care majoritatea oamenilor se confruntă cu probleme este prin ignorarea acestor zaharuri sănătoase și prin consumul alimentelor prelucrate. Majoritatea alimentelor prelucrate conțin o formă de fructoză, cea mai nesănătoasă fiind siropul de porumb cu fructoză ridicat.
Potrivit experților în nutriție de la Universitatea din California, corpul tău poate prelucra doar o anumită cantitate de fructoză la un moment dat. Stochează excesul în ficatul dvs. sub formă de trigliceride, care sunt un tip de colesterol. Când acestea sunt eliberate în fluxul de sânge, ele nu numai că îți ridică nivelul lipoproteinelor cu densitate mică sau colesterolul rău din sângele tău, ci provoacă „burta de zahăr”, care este acumularea de grăsime viscerală în abdomen.
Acumularea de trigliceride în ficat poate provoca, de asemenea, rezistență la insulină. Dacă se întâmplă acest lucru, ficatul dvs. nu poate regla nivelul glicemiei. Aceasta poate trimite mai multe trigliceride în fluxul sanguin, creând o buclă periculoasă închisă care poate duce la diabetul de tip 2 și la toate celelalte probleme de sănătate care vin împreună cu acesta.
Se agită obiceiul de zahăr
Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din California, San Francisco, dacă măsurarea taliei este mai mare de 35 de centimetri dacă ești femeie și 40 de centimetri dacă ești bărbat, cel mai probabil ai dezvoltat burtă de zahăr. Puteți tăia câțiva centimetri prin strângerea mușchilor de la miezul tău, dar totuși trebuie să eliminați grăsimea viscerală pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă reduce riscul de boli viitoare.
Cel mai bun mod de a evita sau topi burta de zahăr este să stai departe de alimentele procesate. Aceasta include nu numai vinovații evidenti, cum ar fi produsele coapte produse în masă, bomboanele, înghețata de calitate scăzută, sucurile adăugate de zahăr și sodele cu zahăr complet, dar și alte alimente în care siropul de fructoză și alte zaharuri rafinate se ascund - cum ar fi sosurile și supele din conserve și multe alte alimente produse în masă, unde nu te-ai aștepta să găsești zahăr.
Citirea etichetelor este o idee bună dacă te bazezi pe sosuri comerciale, supe și alte alimente, dar cea mai fiabilă modalitate de a tăia zaharurile rafinate și siropul de porumb cu fructoză ridicată este să gătești cât poți de la zero. Pregătirea meselor înainte de timp vă poate ajuta, de asemenea, să rezistați tentației provocate de durerea foamei.
Planul de dieta a grasimilor din burta
Cea mai importantă considerație în conceperea unui plan de dietă pentru pierderea grăsimilor stomacale este să vă asigurați că obțineți o nutriție completă și să luați suficiente calorii pe zi pentru a vă menține metabolismul funcțional. Începeți prin a reduce 500 de calorii pe zi din dieta dvs. normală, pentru a viza o pierdere de un kilogram pe săptămână. Nu cobori sub 1.500 de calorii pentru femei și 2.000 de calorii pentru bărbați.
Cel mai eficient plan de masă pentru a pierde grăsimea din burtă, potrivit specialiștilor de la Rush University Medical Center, este o dietă mediteraneană. Aceasta este bogată în fructe și legume, dar cea mai puternică componentă este dependența de acizii grași monoinsaturați găsiți în avocado, nuci, semințe, pește și ulei de măsline. Acestea, împreună cu consumul de iaurt, pot ajuta la reducerea depozitării grăsimilor din burtă.
Oțetul de cidru de mere pare să ajute la reducerea grăsimii la animale, dar testele pe oameni nu au fost la fel de reușite. Totuși, atunci când este amestecat cu ulei de măsline și ierburi, face un pansament de salată minunat, fără caloriile unui pansament pe bază de maioneză sau aditivii nesănătoși din majoritatea pansamentelor îmbuteliate. Creați-vă mesele astfel încât jumătate din farfuria dvs. să fie legume, un sfert sunt carbohidrați complexe, iar sfertul rămas este proteină slabă.
Adăugați antrenament Cardio și greutate
Cel mai bun arzător de grăsime din burtă, potrivit cercetătorilor de la Institutul de Cercetare a Sănătății pentru Femei din Northwestern University, este să lucreze timp de cel puțin 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Acest lucru poate fi făcut acasă sau la sală și ar trebui să includă atât activități cardiovasculare, cât și antrenament în greutate. Găsirea unei rutine de antrenament de care vă bucurați poate merge mult spre a vă ajuta să rămâneți cu ea.
Exercitiile cardiovasculare sau cardio iti creste ritmul cardiac si te pot ajuta sa re-energizezi un metabolism lent. Acest lucru se poate realiza plimbându-vă, făcând jogging, alergând, cu bicicleta sau folosind o bicicletă staționară, înot, dans sau orice altă activitate care vă lasă ușor din respirație, dar totuși capabil să țineți o conversație. Plimbarea este un mod excelent de a începe, dacă sunteți capabil fizic și nu sunteți obișnuiți cu exerciții mai structurate.
Antrenamentul în greutate este valoros nu doar pentru întărirea mușchilor, ci și pentru că țesutul muscular slab necesită mai multe calorii pentru a se menține în repaus decât grăsimea depozitată. Construirea un pic de mușchi te face să pari mai slab, iar puterea suplimentară poate face chiar și sarcini simple, cum ar fi uscarea parului sau transportul alimentelor ceva mai ușor.
Trageți-l împreună
Potrivit Asociației Internaționale de Științe a Sportului, după ce v-ați reglat dieta și ați început să faceți exerciții fizice, vă puteți ridica rezultatele făcând trei lucruri: reduceți carbohidrații, creșteți frecvența și intensitatea antrenamentelor și asigurați-vă că mâncați corect alimente la momentele potrivite.
Tăiați carbohidrații goi
Amplificați-vă antrenamentele
Creșteți frecvența și intensitatea antrenamentelor dvs., fie mergând în fiecare zi în loc de cinci zile pe săptămână și crescând distanța și ritmul dvs. Folosiți greutăți puțin mai grele atunci când antrenați forța sau creșteți numărul de repetări pe care le faceți fiecare set.
Timpul mesele tale corect
Mâncați proteine înainte de antrenament și carbohidrați după aceea. Acest lucru se datorează faptului că consumul de carbohidrați înainte de un antrenament oferă glicemiei corpului tău pentru a arde combustibil, când ceea ce vrei să faci este să arzi grăsimi stocate. După un antrenament, corpul tău are eficiența maximă pentru procesarea carbohidraților.
