Calciul, vitaminele din complexul B, magneziul și zincul sunt toate vitaminele și mineralele cheie care fac parte din numeroase funcții corporale legate de metabolism, sistemul nervos și puterea oaselor.
Ocazional, organismul nu primește suficient din acești nutrienți doar din dietă și sunt necesare suplimente - dar uneori nutrienții pot interacționa unul cu altul în moduri care poate nu sunt așteptate. Este important să aflați despre efectele secundare potențiale înainte de a începe să luați orice suplimente.
Ce este complexul de vitamina B?
Complexul de vitamine B este numele dat grupului de vitamine solubile în apă, cu excepția vitaminei C. Acestea sunt:
- Tiamina (vitamina B-1)
- Riboflavina (vitamina B-2)
- Niacină (vitamina B-3)
- Acid pantotenic (vitamina B-5)
- Piridoxina (vitamina B-6)
- Biotina
- Acid folic
- Cobalamina (vitamina B-12)
Un articol publicat de Michigan Medicine explică faptul că, inițial, vitamina B a fost gândită ca un singur nutrient, dar de-a lungul timpului cercetătorii au descoperit că există ramuri de nutrienți în cadrul acestui grup, care fiecare serveau un scop individual și aveau roluri deosebite pentru ei înșiși, deci au fost separate și numite în consecință.
Totuși, vitaminele sunt încă toate grupate, ceea ce îi determină pe mulți să creadă incorect că interacționează între ele într-un mod deosebit de benefic. Nu este cazul. Medicina Michigan indică faptul că fiecare nutrient are propria sa putere particulară și funcția unică și, deși mai mult de o vitamină B este activă în rolul de a metaboliza nutrienții, fiecare are propriile sale beneficii individuale.
Michigan Medicine continuă să spună că tiamina (B-10), riboflavina (B-2), niacina (B-3) și biotina joacă toate un rol integral în producția de energie, dar în diferite domenii ale metabolismului și în legătură cu diferite funcții.
Interacțiuni potențiale B-complexe
Nu există dovezi clinice care să sugereze că pot apărea interacțiuni semnificative prin combinarea suplimentelor complexe de vitamina B cu alte forme de suplimentare. Acest lucru se datorează naturii nutrienților care alcătuiesc grupa B.
UOM spune că, datorită stării lor solubile în apă, vitaminele B trec prin organism în urină. Nu pot fi păstrate până când nu sunt necesare în același mod în care pot fi vitaminele solubile în grăsimi. Vitamina B crește, de asemenea, energia, așa că, în general, trebuie luată dimineața, spre deosebire de noapte, pentru a evita orice neliniște care ar putea induce insomnie.
Ce este calciul?
Calciul este un mineral care joacă un rol enorm în forța oaselor și a dinților. Doza zilnică recomandată de calciu este cuprinsă între 1.000 de miligrame și 1.200 de miligrame pe zi.
Institutul Linus Pauling descrie modul în care scheletul uman este o rezervă de calciu, astfel încât oasele tale pot fi solicitate atunci când obțineți calciu insuficient din dieta dvs. Din această cauză, oasele pot fi slăbite de o deficiență de calciu, deoarece din schelet se solicită din ce în ce mai mult calciu și nu este înlocuit. Dacă nu este tratat cum trebuie, acest lucru poate duce chiar la afecțiuni precum osteoporoza.
Interacțiuni potențiale de calciu:
Zincul: Institutul Linus Pauling demonstrează că au existat dovezi clinice care sugerează o deteriorare semnificativă a absorbției zincului atunci când este combinat cu calciu la animale, dar nu este clar dacă acest lucru este valabil și pentru oameni. Studii suplimentare trebuie finalizate înainte de a se încheia orice lucru definitiv cu privire la împerecherea suplimentelor de zinc și calciu, dar este totuși important să fie conștient de acest lucru.
Magneziu: Deși nu există o interacțiune directă și semnificativă între calciu și magneziu, s-a demonstrat că deficiența severă de magneziu poate împiedica homeostazia calciului, ceea ce poate duce la condiții suplimentare în detrimentul organismului, cum ar fi fragilitatea și slăbiciunea osoasă. Puteți consuma cantitatea recomandată prin dietă sau, dacă este necesar, prin suplimentare.
Fier: Farmacistul SUA recomandă ca aceste minerale să concureze pentru absorbție în organism, așa că pentru rezultate optime luați calciu și fier la ore separate ale zilei.
Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral integral pentru organism - printre alte roluri, ajută procesarea a sute de enzime diferite, care sunt folosite pentru a descompune alimentele. Ajută la producerea de energie, sinteza acidului nucleic și a proteinelor, transportul ionic și semnalizarea celulelor
S-a constatat că aportul alimentar inadecvat de magneziu sau concentrații serice scăzute corelează pozitiv cu dezvoltarea bolilor cardiovasculare, osteoporozei și tulburărilor metabolice.
Interacțiuni potențiale de magneziu:
Zinc: S-a demonstrat că doze mari de zinc suplimentar inhibă de fapt absorbția magneziului și chiar acționează pentru a destabiliza echilibrul de magneziu din organism (echilibrul dintre magneziu obținut și magneziu pierdut). Prin urmare, nu este recomandabil să luați atât magneziu cât și zinc sub formă de suplimente în același timp. Încercați să le luați separat pe tot parcursul zilei dacă aveți nevoie de ambele.
Calciu: Așa cum s-a spus, deși nu există o interacțiune clinică semnificativă între calciu și magneziu, dacă sunteți sever deficienți de magneziu, aceasta poate afecta capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi calciul, în special în ceea ce privește nivelurile de sânge, așa cum este informat de către Medicina Michigan.
Ce este zinc?
Un alt nutrient important, zincul este responsabil pentru numeroase aspecte ale metabolismului celular. Este integral pentru creștere și dezvoltare, funcția sistemului imunitar, menținerea sănătății vizuale și chiar ajută la funcționarea creierului sub formă de neurotransmisie.
Rolul său în ajutorarea creșterii înseamnă că deficiența poate provoca dezvoltare fizică cascadorie la copii și probleme legate de sarcină la adulți. Deficiența de zinc poate provoca, de asemenea, un sistem imunitar slăbit și, prin urmare, o susceptibilitate crescută la diverse infecții și boli.
Interacții potențiale de zinc:
Calciu: Universitatea din Michigan informează că studiile clinice asupra animalelor au arătat o inhibare severă a absorbției vitaminelor de zinc atunci când sunt prezente și niveluri ridicate de calciu, cu toate acestea, acest lucru nu s-a dovedit a fi adevărat la om. Există dovezi clinice contradictorii cu privire la dacă calciul afectează negativ absorbția vitaminelor a zincului la om, dar este important să se ia în considerare atunci când se iau în considerare opțiunile de suplimentare.
Vitamina B-9: Absorbția de succes a vitaminei B-9 depinde de o enzimă care, la rândul ei, depinde de zinc. Prin urmare, dacă nivelurile de zinc sunt insuficiente în organism, vitamina B-9 este direct afectată. Deși aceasta nu este neapărat o interacțiune directă între cele două, este totuși important să luăm în considerare, deoarece ambele vitamine se susțin reciproc.
Mai multe interacțiuni cu vitamine
Nu trebuie luate în considerare doar interacțiunile dintre complexul de vitamina B, calciu, zinc și magneziu atunci când aveți în vedere suplimentarea de nutrienți. Există și alte perechi care trebuie luate în considerare, în special modul în care vitaminele și mineralele reacționează cu fierul.
Vitamina D și fier: deficiența acestor doi nutrienți este direct legată - cei cu deficiență de vitamina D s-au dovedit a fi de trei ori mai susceptibili să sufere de o deficiență de fier decât cei care au niveluri normale de vitamina D.
Biotina și fierul: Un studiu din decembrie 2016 publicat în Journal of Discovery Medicine a descoperit că un aport mai mare de fier a maximizat efectiv beneficiile biotinei suplimentare.
Avertizare
Înainte de a lua în considerare orice schimbări drastice ale dietei sau rutinei de suplimentare, discutați despre riscuri cu medicul dumneavoastră. În plus, unele medicamente pot reacționa negativ cu anumite vitamine și minerale, așa că rețineți acest lucru.
